Está a lutar contra a falta de confiança e baixa auto-estima?
Sente que as suas dúvidas o impedem de atingir os seus objectivos?
Não deixe que a baixa auto-estima o impeça por mais tempo e comece a sua viagem em direcção a uma vida mais confiante e gratificante.
Mas o que é a auto estima?
A autoestima é a opinião que temos de nós próprios, a forma como vemos o nosso valor, as nossas capacidades e as nossas limitações. É a base da nossa saúde mental e a chave para o sucesso na vida.
Neste video vai aprender as melhores lições do livro “Os Seis Pilares da Auto-Estima”, de Nathaniel Branden, essenciais para o crescimento e o sucesso pessoal.
Vamos lá então
Lição #1: A sua auto-estima influencia tudo o que você faz na sua vida.
Se alguém lhe perguntar se pode ou não ter sucesso na vida, qual será a sua resposta?
Muitas pessoas vão dizer “Eu não sei. Acho que nunca me vou tornar muito bem sucedido na vida”.
Muitas pessoas dirão que essas coisas são apenas para os sortudos.
Actualmente, muitas pessoas são inseguras em relação a si próprias.
Acham que não são suficientemente boas.
Nunca se esforçam por si próprias.
Falta-lhes concentração.
Faltam-lhes competências.
Perdem tempo nas redes sociais.
Se é uma dessas pessoas, é provável que tenha uma baixa autoestima.
Acha que não pode alcançar nada de importante na vida.
O problema da baixa autoestima é que ela o limita e afecta todas as áreas da sua vida.
Se não acredita que pode fazer grandes coisas, isso reflete-se em tudo o que faz.
Sentir-se-á sempre menos motivado.
Por outro lado, as pessoas que têm uma elevada autoestima acreditam que têm um enorme potencial.
Pensam que podem fazer grandes coisas na vida. Acham que podem mover montanhas.
Pensam que há um futuro melhor para elas.
Não têm medo de se esforçar.
Trabalham com dedicação.
Não perdem o seu tempo porque acreditam nas suas missões.
Assim, as pessoas com uma autoestima elevada conseguem geralmente mais coisas na vida do que as que têm uma autoestima baixa.
Uma autoestima elevada e saudável dá-lhe a confiança necessária para ser bem sucedido.
Sente-se melhor consigo próprio.
Pode ser uma pessoa muito inteligente e com muito talento, mas se tiver uma baixa auto-estima, terá dificuldade em realizar grandes coisas na vida.
Inconscientemente, evitará oportunidades de brilhar.
Em suma: ter uma baixa autoestima tem consequências adversas.
Vamos tentar perceber como lidar com a baixa autoestima sem sermos passivos em relação a ela.
Lição #2: Não seja passivo e inconsciente sobre a sua autoestima.
A razão pela qual muitas pessoas carregam uma baixa autoestima em suas mentes é que elas não estão cientes disso.
A autoestima é moldada por muitos fatores.
Mas baseia-se sobretudo no que pensamos sobre nós próprios.
Por isso, tecnicamente, é a informação na sua mente sobre si próprio com a qual concordou.
Pense nisso.
Tem muitas opiniões sobre si próprio.
Já ouviu muitas coisas sobre si mesmo de outras pessoas.
Teve tantas experiências boas e más.
Todas elas afectaram a sua auto-estima de alguma forma.
Se tiveste pessoas encorajadoras à tua volta e tiveste um bom sucesso a enfrentar desafios na tua adolescência, provavelmente tens uma boa autoestima.
Mas se nunca superou dificuldades e nunca ouviu nada de bom sobre si próprio da parte dos seus pais, professores ou amigos, então é provável que tenha uma baixa autoestima.
A maioria das pessoas nem sequer se apercebe que tem uma baixa autoestima.
É preciso um pouco de consciência para se dar conta disso.
Consegue perceber porque é que a maioria das pessoas subestima a sua capacidade de crescer e alcançar grandes feitos na vida?
Independentemente do que pensa, a sua autoestima afecta a sua vida.
Continue a ler, pois mais tarde falaremos sobre como desenvolver uma autoestima elevada.
Realisticamente, para o conseguir fazer, tem de compreender a autoestima em profundidade.
É essencial conhecer bem o inimigo primeiro se planeia combatê-lo.
Lição #3: Ter autorrespeito e autoeficácia para produzir uma autoestima elevada.
Primeiro, vamos entender qual é a diferença entre esses termos: “Autorrespeito”, “Autoeficácia” e “Autoestima”. E também tentar aprender a ligação entre eles.
O que é o respeito por si próprio?
Quando falamos de respeito, referimo-nos sobretudo à forma como os nossos pais, amigos e familiares nos tratam. Se eles o tratam bem, isso significa que o respeitam.
O respeito próprio é a forma como nos tratamos a nós próprios.
O respeito por si próprio é a prática de se tratar a si próprio com dignidade, cuidado e bondade.
É reconhecer o seu valor e valorizar-se a si próprio como ser humano. É também assumir a responsabilidade pelas suas acções e fazer escolhas que estejam de acordo com os seus valores e crenças.
As pessoas com grande autoestima não têm medo de se rir de si próprias.
Por outro lado, as pessoas com pouca autoestima ofendem-se muito facilmente. Por vezes, uma simples frase que não esteja de acordo com a sua visão do mundo pode despoletar as suas inseguranças.
O que é a autoeficácia?
Por detrás de cada grande acção está uma grande crença.
A autoeficácia refere-se à crença de um indivíduo na sua capacidade de atingir objetivos e realizar tarefas com sucesso.
É uma componente fundamental da autoestima e é influenciada por fatores como experiências passadas, apoio social e crenças pessoais.
Os indivíduos com elevada autoeficácia têm mais probabilidades de assumir tarefas difíceis, persistir perante os obstáculos e, em última análise, conseguir atingir os seus objetivos.
Se o seu respeito por si próprio e a sua autoeficácia forem elevados, também terá uma autoestima elevada.
Há mais formas de melhorar a autoestima.
O autor partilha 6 pilares da auto-estima no livro:
A Prática da Vida Consciente
A prática da autoaceitação
A prática da autoafirmação
A prática da vida com objetivos
A prática da autorresponsabilidade
A prática da integridade pessoal
Vamos discuti-las brevemente nas próximas lições.
Lição #4: Melhore seu nível de consciência não traindo sua própria mente.
Os humanos são muito estranhos.
Enganamo-nos a nós próprios para fazermos coisas que não são conducentes ao nosso crescimento.
E depois queixamo-nos de baixa autoestima.
Em cada momento, tem duas opções: Ou se torna mais consciente ou ignora a realidade e continua a fazer o que já está a fazer.
Pode escolher ignorar a realidade ou pode escolher reflectir sobre as suas acções e escolhas.
Sempre que escolher, torna-se mais consciente.
Muitas pessoas no planeta vivem com um nível de consciência muito baixo.
É por isso que muitas pessoas, mesmo depois de envelhecerem, continuam fora de contacto com a sua realidade.
A maturidade e a consciência não vêm com a idade.
É preciso trabalhar conscientemente para isso.
Nenhuma quantidade de experiências o ajudará se não estiver consciente do funcionamento da sua própria mente.
Pense em quantas vezes age de forma inteligente.
Quantas vezes escolhe perder tempo quando sabe que devia estar a trabalhar?
Quantas vezes escolhe a gratificação imediata em vez da realização a longo prazo?
Todos nós nos enganamos a nós próprios dando razões ou desculpas.
Pensamos que ninguém nos está a observar.
Mas lembre-se: Todas as suas ações e escolhas estão constantemente a ser registadas no seu subconsciente.
Se optar por cair num nível inferior de consciência, estará a prejudicar a sua autoestima a longo prazo.
A consciência pode ser aumentada se nos tornarmos mais conscientes da realidade.
Quando se evita o que não se gosta, evita-se tornar-se mais consciente.
A maior parte das pessoas gosta de sonhar, mas só algumas conseguem realmente atingir os seus objectivos.
Essas poucas pessoas são as que têm níveis de consciência mais elevados.
Conseguem concentrar-se no seu objetivo mesmo quando estão rodeadas de distrações, fazendo escolhas conscientes e atentas.
A primeira coisa que pode fazer para se tornar mais consciente agora mesmo é pegar numa folha de papel e escrever o seu objetivo de vida.
E depois, o que quer que decida fazer ao longo do dia, pergunte a si próprio: “Será que isso me vai ajudar a atingir o meu objetivo?”
Esta é uma técnica simples para se tornar mais consciente de si próprio.
As pessoas sem um objetivo estão a operar num nível inferior de consciência.
Ao definir o seu objetivo hoje, pode assumir a liderança e abrir portas para níveis mais elevados de consciência.
Basta deixar de viver em piloto automático e deixar de perder tempo com coisas divertidas que não têm significado na sua vida.
Não olhe para o que os outros estão a fazer, porque a maioria deles está a desperdiçar os seus recursos em coisas que só vão baixar a sua consciência.
Tome decisões deliberadas e saiba porque as estás a tomar.
Lição #5: Desenvolva a autoaceitação aceitando a parte feia de si mesmo.
A autoaceitação e a autoestima parecem semelhantes.
E estão muito relacionados uma com a outra também.
Como o nome sugere, a autoaceitação é sobre aceitar a si mesmo.
Mas a palavra “autoaceitação” tornou-se usada em excesso.
É surpreendente que, apesar de a ouvirmos tanto, apenas uma pequena percentagem a utilize corretamente.
Primeiro, temos de saber porque é que a autoaceitação é necessária.
O facto é que:
Todos nós temos pensamentos, emoções e sentimentos feios.
Uma parte de nós simplesmente não os quer aceitar.
Todos nós queremos ver-nos a nós próprios de uma forma positiva. Por isso, tendemos a rejeitar os nossos pensamentos feios.
Inicialmente, parece-me bem não olhar para esses pensamentos e sentimentos feios.
Mas, com o tempo, isso empurra-nos para a autonegação.
A autonegação é sempre um problema.
Porque quando se faz isso, deixa-se de ver a realidade.
Cai-se para um nível inferior de consciência.
Recusar-se a negar as partes feias da nossa mente é a verdadeira autoaceitação.
Comprometa-se hoje consigo próprio a reconhecer todos os seus pensamentos e emoções, mesmo que não sejam exatamente como gostaria que fossem.
É muito natural ter esses pensamentos e sentimentos feios.
Experimente-os.
Não os ignore simplesmente.
No entanto, no início, vai fazer com que se sinta mal.
A sociedade tem celebrado demasiado a positividade.
Por isso, tudo o que é negativo é imediatamente rejeitado.
Mas compreende que o positivo não pode existir sem o negativo. Ambos vêm num pacote.
Mas não sejas tão duro contigo mesmo.
A recusa de olhar para as nossas partes feias impede-nos de melhorar a nossa autoestima.
Sempre que te encontrares a rejeitar partes de ti, mostra alguma coragem e tenta ver o que te impede de te aceitares.
Lição #6: Assumir a responsabilidade da sua vida e sentir um forte senso de controlo sobre ela pode naturalmente aumentar a sua autoestima.
A maioria das pessoas não assume a responsabilidade.
Elas reclamam que a vida é tão injusta.
Pessoas com alta autoestima também vivem no mesmo mundo.
A vida é igualmente injusta para elas.
Adivinha qual é a diferença?
Sim, elas não se queixam e não fazem nada.
Assumem a responsabilidade.
Em vez de se fazerem de vítimas, dizem: “Eu sou responsável pela minha vida”.
Enquanto as pessoas com baixa autoestima dizem “A minha vida é uma porcaria. Mas a culpa não é minha. As outras pessoas têm-na mais fácil”.
As pessoas com baixa autoestima continuam a desejar.
No entanto, nunca alcançam grandes coisas na vida.
Se se sente menos confiante, faça algo para corrigir isso.
Se se sente gordo e feio, faça alguma coisa para corrigir isso.
Se pensa que não é rico, faça alguma coisa para corrigir isso.
Se pensa que lhe faltam capacidades, faça algo para corrigir isso.
Se pensa que as outras pessoas vão resolver os seus problemas, está apenas a sonhar.
Faça alguma coisa para se melhorar a si próprio.
Quando começa a assumir a responsabilidade, isso dá-lhe uma sensação de controlo sobre a sua vida, o que resulta numa melhoria da autoestima.
Lembre-se que é responsável pela sua vida. É responsável pelas escolhas que faz e pelas ações que toma.
Não importa se és baixo ou alto, se és rico ou pobre, se és abastado ou não, se és inteligente ou não, podes começar a trabalhar em ti próprio assumindo a responsabilidade.
Quaisquer que sejam os recursos de que disponha, utilize-os para se aperfeiçoar.
Lição #7: Aprende a defender-te e a aumentar a tua autoestima.
Somos ensinados a respeitar sempre as autoridades.
E devido a obrigações morais, agimos de forma simpática e fazemos tudo o que as autoridades querem que façamos.
No entanto, isto leva-nos a pensar que as nossas ideias ou opiniões não têm grande importância.
A verdade é que:
Nunca devemos ter medo de desafiar as autoridades.
Afinal de contas, nenhuma autoridade está sempre certa.
Há pessoas no mundo que nos querem controlar.
Fazem-nos sentir fracos.
Enfraquecem a nossa identidade.
Fazem-nos sentir que são superiores a nós.
Adivinha porque é que nos condicionam dessa forma?
É porque todas elas querem secretamente tornar-se os vossos mestres.
Não querem que aumentem a vossa autoestima.
Porque é difícil controlar uma pessoa com elevada autoestima.
Por isso, não tenham medo de tomar uma posição quando virem claramente que as vossas ideias estão certas.
Não tenhas medo de rejeitar as ideias das outras pessoas.
Seja uma pessoa amável, mas não o seja apenas por medo de ser julgado.
Tenha em atenção que defender-se a si próprio não significa que tenha de se tornar uma pessoa arrogante.
A auto-afirmação tem de fluir de uma consciência elevada.
Por exemplo:
Se observar as mulheres feministas ocidentais modernas, verá que algumas delas se rebelam simplesmente por se rebelarem. Mas se possuir um elevado nível de consciência, reconhecerá que elas agem sem compreender totalmente as implicações das suas acções e sem considerar uma perspectiva imparcial.
Se se estão a rebelar sem qualquer compreensão ou consciência de si próprios, não estão a fazer nada de bom.
Ao fazê-lo, estão apenas a realçar as suas profundas inseguranças.
As acções de rebeldia sem compreensão podem ser destrutivas.
Por isso, controle sempre as suas emoções quando afirma as suas opiniões sobre os outros.
É bom ser auto afirmativo, mas antes disso é preciso desenvolver uma consciência elevada.
O mundo vai tentar quebrar-te de muitas maneiras.
Mas tens de te manter forte.
Isto ajudá-lo-á a construir uma autoestima sólida.
Lembre-se, este tipo de autoafirmação é diferente do que a maioria das pessoas faz.
É preciso olhar para o todo.
Se o seu comportamento individualista tiver efeitos negativos em toda a gente, é melhor não se envolver nesse comportamento.
Resumindo: expresse-se de forma saudável. Não de uma forma destrutiva.
Lição #8: Os pais devem educar os seus filhos de forma a que eles desenvolvam uma elevada autoestima.
Normalmente, as crianças que não recebem muito amor e aceitação dos pais acabam por ter uma baixa autoestima quando crescem.
A ideia é essa:
Se as crianças forem devidamente educadas para serem futuros pais da forma correta, a sua autoestima pode desenvolver-se desde a infância.
Podemos pensar que só as crianças privilegiadas é que têm uma autoestima elevada.
Mas isso não é verdade.
Os investigadores descobriram que o amor e o sentimento de segurança em casa são os principais fatores que contribuem para uma auto-imagem saudável nas crianças.
Se os pais tiverem eles próprios uma autoestima saudável, é mais provável que criem uma criança com uma autoestima saudável.
Os pais devem estar conscientes da forma como se comportam em frente dos filhos.
Se os pais estiverem constantemente a trair as suas próprias palavras, é menos provável que as crianças os admirem.
Os pais devem também encorajar os filhos a exprimir os seus pensamentos com coragem.
Muitos pais não deixam os filhos falar para mostrar autoridade.
Mas isso prejudica a autoimagem das crianças com o tempo.
Começam a temer as autoridades onde quer que vão.
Por exemplo: Começam até a ter medo de levantar dúvidas na sala de aula, na frente dos professores.
Os pais devem aprender como se desenvolve o cérebro das crianças e também educar-se para educar os filhos da forma correcta.
Aqui estão cinco exercícios simples que podem ajudá-lo a construir mais autoestima:
Afirmações positivas: Escreva afirmações positivas sobre si próprio e repita-as para si mesmo todos os dias. Por exemplo, “Sou digno de amor e respeito”, “Sou capaz de atingir os meus objetivos” e “Tenho confiança em quem sou”.
Pratique a gratidão: Faça uma lista das coisas pelas quais está grato na sua vida. Isto pode ajudá-lo a concentrar-se nos aspectos positivos da sua vida, o que pode aumentar a sua autoestima.
Faça algo que o assuste: Saia da sua zona de conforto e faça algo que o assuste. Pode ser qualquer coisa, desde falar em público a experimentar um novo passatempo. Quando realiza algo que achava que não era capaz de fazer, isso pode ajudar a aumentar a sua confiança e autoestima.
Aceite os elogios: Quando alguém lhe fizer um elogio, aceite-o com gratidão. Não o ignore nem o minimize. Isto pode ajudá-lo a interiorizar o feedback positivo e a aumentar a sua autoestima.
Pratique o autocuidado: Cuide de si física, mental e emocionalmente. Isto pode incluir dormir o suficiente, fazer exercício regularmente, ter uma dieta saudável, praticar a atenção plena e fazer coisas que o façam feliz. Quando dá prioridade ao seu próprio bem-estar, isso pode ajudar a aumentar a sua confiança e auto-estima.