Se ganhar a manhã, vai ganhar o dia.
Os primeiros 60 a 90 minutos do seu dia terão um enorme impacto na forma como o resto do dia se desenrola, seja de maneira positiva ou negativa.
Ter algum tipo de ritual matinal é uma chave de grandes entidades, bilionários e artistas de nível mundial em todo o mundo.
Então, aqui estão os 8 hábitos matinais mais eficazes das pessoas altamente bem-sucedidas, que você pode implementar na sua rotina matinal.
Faça a sua cama.
Isso pode soar como um hábito idiota, mas pode ser de grande importância.
Assim que sair da cama, supondo que não aperte o botão soneca, faça um esforço para fazer a sua cama.
Provavelmente não levará nem um minuto e você completou com sucesso a primeira tarefa do seu dia.
Campeão bem feito!
Isso é algo recomendado pelo almirante naval William McRaven, que comandou todos os níveis dentro das de operações especiais americanas.
Ele fez um discurso na Universidade do Texas, onde disse:
“Se você fizer a sua cama todas as manhãs, terá realizado a primeira tarefa do dia. Isso lhe dará um pequeno senso de orgulho, e o encorajará a fazer outra tarefa, e outra e outra. No final do dia, essa tarefa concluída terá ajudado a que tenha concluído muitas mais tarefas. ”
Mesmo que o seu dia seja um desastre, a última experiência do seu dia será voltar a algo que realizou, a sua cama estará a sua espera devidamente arrumada.
Verifique sua lista de tarefas do dia anterior.
Ter uma lista com certas tarefas que se propõe a fazer lhe dará um propósito para o dia e se verá mais produtivo em vez de perdido ou entediado porque não sabe o que fazer.
Comece concluindo as tarefas mais urgentes e importantes e termine com tarefas de menor importância.
Atul Gawande escreve Em seu livro o checklist manifesto que a lista de verificação não deve ser longa, mas deve ter em volta de 5-9 itens, que é o limite de memória de trabalho.
Não vale usar o telefone ou computador.
Pratique meditação/mindfulness.
Algum tipo de meditação como a prática de mindfulness pela manhã é o ritual matinal mais comum entre pessoas de sucesso nas ferramentas de titãs do livro de Tim ferris.
Tendo entrevistado 100 das pessoas mais influentes, 80% delas praticavam mindfulness como ritual todas as manhãs.
A meditação é um hábito que melhora todo o resto.
Você está basicamente começando seu dia praticando o foco, para que se possa concentrar melhor mais tarde quando for essencial.
Eu fiz um vídeo sobre os benefícios da meditação que você pode conferir, e se você está apenas começando com a meditação, existem alguns aplicativos que irão ajudá-lo, como headspace.
Visualização
A visualização é uma ferramenta que pode usar para acelerar o processo de obtenção do que você deseja.
Visualize já estar onde quer e que já tem o que deseja.
A mente tem dificuldade em distinguir entre imaginação e realidade, e você começa a atrair essas coisas para a sua vida.
É muito poderoso e não terá mais que se esforçar para chegar onde quer, mas será atraído para isso.
O trabalho para chegar onde quer deixa de parecer uma obrigação e não precisa de mais esforço para dar passos em direcção à sua visão tudo parecerá natural.
Mantenha a visão constante e você ficará surpreso em como ela pode funcionar a seu favor.
Journaling uma espécie de diário
Journaling não deve ser confundido com um diário, mas como uma ferramenta que irá colocar seus pensamentos em realidade.
Existem varios tipos de journaling, mas neste caso vamos usa-lo para registar afirmações positivas.
Esta é uma oportunidade para colocar as suas visões e sonhos no papel.
Estudos mostram que apenas colocar suas visões ou objectivos no papel aumentará significativamente suas chances de alcançá-los.
De acordo com este estudo, as três ferramentas mais importantes para alcançar o sucesso foram a responsabilidade, o comprometimento e a redacção das metas no papel.
O próximo passo aqui é escrever afirmações.
Simplesmente escreva na primeira pessoa e no presente.
Por exemplo: Escreva, Eu sou.. (seguido do que deseja).
Tente ser o mais específico possível, não escreva apenas, eu sou óptimo.
Você poderia dizer algo como eu sou excelente em gerir as minhas finanças, poupar e investir em meu negócio com sabedoria.
Ou eu tenho uma mentalidade de prosperidade e continuamente cresço e progrido.
Você também deve anotar algumas coisas pelas quais você é grato.
Escreva pelo menos três coisas em que uma delas deve ser algo realmente pequeno que você tenda a negligenciar, como a brisa que bate no seu rosto ou o conforto dos seus sapatos.
Ler.
Ler alguns minutos também é um hábito popular entre as pessoas mais bem sucedidas.
Se eles não estão a ler as notícias, então filosofia e negócios são alternativas populares.
A filosofia estóica tem se tornado cada vez mais popular e é considerada a filosofia mais prática, ela exige que faça, em vez de apenas pensar.
Marco Aurélio, o grande imperador romano, escreve que quando você acorda de manhã, deve dizer a a si mesmo:
As pessoas com quem estarei hoje serão intrometidas, ingratas, arrogantes, desonestas, ciumentas e mal-humoradas.
Então ele já está esperando esse comportamento das pessoas e ele reconhece que não pode controlar essas pessoas, mas pode controlar como ele lida com elas.
Eu sei que isso pode parecer cínico, mas é para ser um lembrete de que não somos capazes de controlar fontes externas, apenas como enquadramos isso nas nossas mentes.
Este é um tema central no estoicismo e pode ser extremamente fortalecedor.
Perceba que bom ou ruim não podemos controlar o exterior, apenas o que vem de dentro de nos.
Você está sempre no controle e pode escolher como quer interpretar eventos ou situações.
Você pode virar qualquer obstáculo de cabeça para baixo para se beneficiar com isso.
Existem vários e óptimos livros sobre este tema e deixarei alguns na descrição.
Exercício
Exercitar-se de manhã não significa que precisa ir a correr para o ginásio, levantar pesos, agachar e fazer levantamentos terra, e depois voltar a correr.
Em vez disso, tente criar o hábito de algo que aumente sua frequência cardíaca e que trabalhe o seu corpo todo.
O kettlebell swing é um excelente exercício que pode fazer de manhã e não levará nem 10 minutos. Inclusive fiz um video que mostra os benefícios e os estudos por trás do kettbell swuing.
No entanto, se você não gosta do kettlebellts, algumas flexões ou poli chinelos ajudam.
Movimentos de flexibilidade também são populares e é algo que deve considerar e fazer de manhã.
Banhos frios.
Quando terminar de se exercitar, tente tomar um banho frio por pelo menos 30 segundos.
Isso é algo que Tony Robbins, entre outros, faz todas as manhãs.
Entre na água fria e ela com toda a certeza o vai deixar desperto.
Aquela respiração lenta e pausada que tinha quando dormia, terá ido embora quando a água bater em si.
Há muitos benefícios nos banhos frios, como aumentar a testosterona, estimular a perda de peso, aumentar o estado de alerta, reduzir o stresse e construir uma forte força de vontade.
Bem se assistiu ate aqui recomendo-lhe uma prática estóica antes de ir para a cama à noite.
Simplesmente pense sobre o seu dia e pergunte-se como ele poderia ter sido melhor. Leva apenas alguns minutos, mas pode levar a grandes melhorias em sua vida.
E, finalmente, deve esvaziar as ultimas reservas de energia para se preparar para o dia seguinte.
Escreva uma lista de coisas que quer realizar no dia seguinte.
Não precisam ser muitas coisas, 5 ou mesmo 3 ou até mesmo 1 coisa e coloque numa pequena lista.
Digamos que sua 1 tarefa do dia seja arrumar a sua cama.
Depois de concluir essa tarefa, verifique a sua lista.
Basta verificar essa lista e vai ter logo uma sensação de realização, o que ajuda no progresso de todos os dias.
E como Tony Robbins diz:
O único segredo para a felicidade é o progresso.
Livros Recomendados:
– The Daily Stoic de Ryan Holiday na Amazon: http://amzn.to/2wlPMTI
– Meditações de Marcus Aurelius na Amazon: http://amzn.to/2jAq5Jb
– O Manifesto da Lista de Verificação Atul Gawande na Amazon: http: // amzn.to/2fbYxbB