O jejum intermitente deve ser tão natural quanto respirar, uma vez que se acostume com isso, no entanto, tenho notado que muitas pessoas têm problemas para se adaptar completamente a ele.
Parecem haver muitas duvidas a pairar pelo ar que irão destruir as suas chances de ter sucesso com isso.
Então, neste vídeo, eu vou falar de 6 erros e equívocos comuns, sobre o jejum intermitente e como eles podem ser usados em seu próprio benefício.
1 – Empanturrar-se e ainda achar que vai perder gordura. Embora o jejum intermitente seja um método altamente eficaz quando se trata de perder gordura rapidamente, isso não significa que pode comer compulsivamente durante toda a janela do período de alimentação e depois reclamar que não perde nenhuma gordura.
Você não precisa necessariamente contar calorias, apenas certifique-se de evitar alimentos processados e use alimentos saudáveis comuns. Nada compensa uma ma nutrição. Se você está realmente querendo perder gordura rapidamente, combine o jejum intermitente com uma dieta cetogênica e você terá resultados inacreditáveis.
2 – Pensar em comida no estado de jejum. Isso é muito comum durante os primeiros dias ou semanas do jejum intermitente. Se você não mantiver sua mente ocupada, torna-se natural pensar sobre o que comer e quanto tempo resta antes de desbastar a próxima refeição. Isso é um desperdício de energia e arruinará a clareza mental que você terá quando realmente ocupar sua mente.
Um dos maiores benefícios do jejum intermitente são os efeitos que tem no cérebro.
Quando está no estado de jejum sem glicogênio, o corpo transforma a gordura em energia. Quando isso acontece, os corpos cetónicos são liberados na corrente sanguínea que é umas das fontes de energia preferidas do seu cerebro.
A liberação de cetonas aumentará seu foco, concentração, memoria e, ao mesmo tempo, reduzirá o risco de doença de Alzheimer e Parkinson.
Ele também aumentará o, factor neuro-trófico derivado do cérebro, em impressionantes 400%, que faz com que o seu cérebro possa produzir novas células, neurónios e nervos. Certifique-se de usar isso para sua vantagem e ocupe-se com trabalho produtivo e colha as recompensas desse trabalho.
3- Você só pode beber água no estado de jejum. Embora isso seja muito eficaz, não é verdade. Beber café preto ou chá preto ou verde no estado de jejum pode realmente ser benéfico. Estudos mostraram que o chá verde promove a perda de gordura. Mas Se você é uma pessoa que gosta de café, então o café preto é óptimo no estado de jejum.
Café é óptimo quando se segue uma dieta cetogênica, mas se você consumir quantidades moderadas de carboidratos ao longo do dia você deve evitá-lo porque faz mais mal do que bem em termos de balanço de calorias e perda de gordura. Bebidas com zero calorias também são aceitáveis para beber em jejum.
4- Ser excessivamente ambicioso com o jejum. Quando esta a inicar no jejum intermitente, é melhor começar aos poucos em vez de pensar que pode mudar os seus hábitos de vida do dia para a noite.
Se você almeja comida algumas horas por dia, e você sabe que ainda falta muito tempo até que possa quebrar o jejum, COMA. Vá em frente e coma, e não se abata com isso.
Pode levar algumas semanas para o seu corpo se acostumar com o jejum e as ânsias certamente aparecerão.
Apenas certifique-se de cada vez mais ser consistente e evite ao máximo os dia em que faz batota. E uma vez que alcance aquele estágio em que simplesmente esquece a comida na primeira parte do dia, não vai querer olhar para trás, acredite em mim.
5- Quanto mais você jejuar, melhor. Não é verdade. Os benefícios do jejum tendem a diminuir após cerca de 20 horas de jejum.
No entanto Brad pillon recomenda o jejum por 24 horas, mas apenas uma vez a cada semana ou mais. Modo de fome não entra em jogo até cerca de 72-96 horas sem comida, que é de 3-4 dias.
Mantenha as coisas simples e não exagere no tempo que jejua.
Há uma linha ténue entre o jejum e a fome.
6- A sensação de fome é ruim para si. Eu me lembro de uma frase que ouvi alguns anos atrás – “quando você sente fome, é tarde demais”.
Isso é uma besteira completa. Seus músculos não vão desaparecer. O jejum intermitente e o treino físico na verdade farão com que você ganhe massa magra sem a gordura demais, por isso não tenha medo da sensação de fome.
Todo mundo sente fome em algum momento e associar esse sentimento com algo ruim é apenas algo que a indústria alimentícia adora, para aumentar as vendas para as pessoas amedrontadas.
Sentir fome é natural apenas aceite-o. No entanto, quanto mais usa o jejum, menos fome você sentirá.
Se você ainda estiver lendo, eu recompensarei você com um
7º Equívoco. Não treine em um estado de jejum. Besteira absoluta. Novamente, são esses velhos ditos que ainda permanecem sem nenhuma prova de que são verdade ou não.
Este é realmente um dos métodos mais eficazes para queimar gordura. Seu corpo só gosta de usar gordura como energia em último recurso, e nesse estado de jejum, seu corpo está exaurido de glicogênio e glicose no sangue, de modo que o corpo é forçado a usar gordura como energia.
Quando você acorda depois de um jejum nocturno de 8 horas, seu corpo está começando a entrar nesse estado. E quando tomamos o pequeno almoço terminamos com esses benefícios.
É o que eu gosto de pensar como o primeiro erro do dia. Continue jejuando mais algumas horas e exercite-se antes de comer a sua primeira refeição.
Espero ter esclarecido alguns equívocos sobre o jejum intermitente.
Quando realmente adquire o hábito, vai se tornar algo natural.
Experimente e aproveite as recompensas.