O café da manhã é a pior refeição do dia
Isso pode ser um choque para a maioria das pessoas, porque existe esse grande equívoco de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Não é a refeição mais importante, muito longe disso.
Se quer viver mais tempo e parecer mais jovem, ter menos gordura corporal e reduzir o risco de câncer e muitas outras doenças, o café da manhã é a pior refeição do dia!
Pode assistir meu vídeo do Youtube sobre este assunto aqui .
Sou um grande fã de implementar etapas fáceis para obter grandes resultados e é exactamente isso que você obterá usando esta abordagem.
É chamada de jejum intermitente.
A pesquisa sobre o jejum intermitente começou ainda antes da Segunda Guerra Mundial, onde eles testaram em ratos, mas nunca essas pesquisas não foram realmente popularizadas até muito recentemente.
A pesquisa provou que os ratos aumentaram significativamente sua vida útil e foram menos propensos a desenvolver câncer.
Eles também descobriram que ratos criados em jejum intermitente cresceram perfeitamente e tinham menos gordura corporal do que outros ratos.
Mas por que essas impressionantes descobertas nunca foram endossadas pela sociedade antes?
Uma razão é simplesmente porque a média e as grandes corporações não querem que você saiba disso.
O jejum intermitente não custa nada e as empresas acham difícil ganhar dinheiro com isso.
Se a indústria alimentícia endossasse o jejum intermitente, poderia perder um grande volume de negócio!
Os pesquisadores começaram a estudar os efeitos das pessoas durante o mês sagrado do islamismo o Ramadão, onde os muçulmanos evitam comer desde o nascer do sol até o pôr do sol, e uma vez que o sol se põe, eles praticamente comem compulsivamente.
Inicialmente, os cientistas acreditavam que essa mudança de comer durante o dia para restringir a janela de alimentação a apenas algumas horas por dia causaria problemas de saúde catastróficos.
Sua previsão era de que as pessoas ficariam gordas e doentes, literalmente devorando sem controlo durante aquele período nocturno.
No entanto, os resultados provaram o exacto oposto.
Eles estavam perdendo gordura, mantendo os músculos, reduzindo o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes – sem comer alimentos especiais!
Diga-me outra abordagem que traz resultados drásticos e é tão fácil de implementar?
Tudo o que você precisa fazer é não tomar o café da manhã.
Você deve saber que o jejum intermitente não é uma dieta, você não vai restringir suas calorias.
Só precisa restringir o tempo que você come durante o dia, geralmente a 8 horas.
É tão simples assim.
Se comer sua última refeição por volta das 20h e pular o café da manhã na manhã seguinte para fazer sua primeira refeição ao meio-dia, jejuou com sucesso por 16 horas deixando-o com uma janela de 8 horas para comer.
Dentro dessa janela de oito horas, você deve apontar a 2-3 refeições.
Mas o que acontece com as 6 pequenas refeições por dia que toda a gente fala, você tem que manter o metabolismo acelerado e evitar o modo de fome? Ou seja foda-se as 6 refeições por dia.
Se você comer 2000 calorias em 6 pequenas refeições, em comparação com uma refeição grande de 2000 calorias, você ainda vai ingerir as mesmas 2000 calorias.
Mas se continuar a comer 6 pequenas refeições por dia, as chances de queimar gordura diminuirão, porque o corpo obterá energia do armazenamento de glicogênio e do açúcar no sangue, mantendo as reservas de gordura intactas e sem uso.
Glicogênio e açúcar no sangue se esgotarão primeiro após 6-8 horas sem comer, e uma vez que acordar e tomar o café da manhã você irá restaurar essas reservas.
Comendo a cada 2-3 horas, você nunca permitirá que o armazenamento de gordura seja usado como energia.
O modo de fome existe, mas não entra em jogo até 72-96 horas depois de completar a última refeição.
Isso é 3-4 dias, não 3-4 horas.
A razão disso tudo vem de nossos ancestrais.
Eles tinham que caçar e colectar alimentos para sobreviver, e isso levaria vários dias.
Como seres humanos, estamos destinados a alternar entre o jejum e o banquete.
Entre estar por longos períodos sem comida, e então comer quantidades enormes de comida em um curto espaço de tempo.
Apenas recentemente, em nossa longa história, os humanos têm acesso a comida o tempo todo.
E é também uma das razões pelas quais tantas pessoas estão doentes e obesas.
O jejum intermitente também tem efeitos incríveis na libertação do hormônio natural do crescimento humano, e o dr. Micheal Van sobre isso em seu livro.
Hormônio do crescimento humano, também conhecido como “o hormônio do fitness” é responsável por uma série de benefícios para a saúde, como perda de gordura, crescimento muscular, longevidade, anti envelhecimento, cura, reparação celular, entre outros.
Nós sabemos há muito tempo que quando dormimos, é quando liberamos a maior parte do hormônio de crescimento.
Isso ocorre porque a insulina e o hormônio de crescimento humano estão indirectamente relacionados, e quando a insulina é elevada você não pode liberar o hormônio do crescimento humano.
A insulina só é liberada depois que você come uma refeição recém consumida.
Quando você dorme, não consome uma refeição durante algum tempo, e a insulina cai fazendo com que o corpo libere o hormônio de crescimento humano.
E o que é tão especial e único no o jejum intermitente é que você expande o tempo de jejum, o que permite que quantidades significativas sejam liberadas.
Não estou falando de 50 ou 60% de aumento, o que também seria fantástico.
Estamos a falar de 1.300% para mulheres e até 2.000% para homens de libertação natural pura do hormônio de crescimento humano.
Esses números são fantasticos!
Isso é absolutamente incrível.
Existem diversas pesquisas científicas apoiar esses números.
Outro grande benefício que vem com o jejum intermitente são os efeitos que ele tem no cérebro.
Como discuti anteriormente, quando você está nesse estado de jejum sem glicogênio, o corpo transforma a gordura acumulada em energia. Quando isso acontece, os corpos cetónicos são liberados na corrente sanguínea e cérebro prefere essa em vez de outras fontes de energia.
A libertação de cetonas aumentará seu foco, concentração, memoria e, ao mesmo tempo, reduzirá o risco de doença de Alzheimer e Parkinson.
Também aumenta o BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro em 400%, o que ajuda a activar as células-tronco no cérebro para produzir novas células cerebrais, neurónios e nervos.
Você ainda se sente que não pode passar sem tomar o café da manhã neste momento?
Espero ter conseguido convencê-lo, pelo menos, a verificar a possibilidade de ignorá-lo.
Experimente por algumas semanas e avalie como se sente.
Vai ser difícil na primeira ou segunda semana, mas uma vez que o corpo se habitue não vai olhar para trás.
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Muito obrigado.
Marco Rocha
Fontes:
Canal do youtube do doutor Dr. MichaelVan
“The scientific approach to intermittent fasting”
The IF Diet by Robert Skinner.
Jejum intermitente tudo o que precisa saber para perder peso