O agachamento é o rei de todos os exercícios?
Se você pudesse realizar apenas um exercício pelo resto de sua vida, o agachamento seria a escolha certa?
Bem, uma vantagem do agachamento é que ele trabalha muitos músculos ao mesmo tempo e é um exercício composto.
Porque você pode levantar muito mais peso do que em quase todos os outros exercícios fazendo um agachamento, é super eficaz para ganhar força e músculo em geral.
Então, neste vídeo/artigo vou mostrar os benefícios do agachamento.
Um exercício tão comum, algo que fazemos todos os dias sem perceber.
Quando você pega alguma coisa, quando se senta em uma cadeira ou quando termina de fazer merda no seu trono chamado sanita lol.
O agachamento é o movimento que envolve todo o corpo no seu movimento, por isso é comummente apelidado de rei de todos os exercícios.
Na verdade, suas pernas fazem a maior parte do trabalho, no entanto, seus músculos abdominais e inferiores também estão fortemente envolvidos na estabilização do tronco ao equilibrar a barra.
Esta é a razão pela qual você pode usar tanto peso quando agacha, porque recruta mais músculos para empurrar o peso.
Um agachamento completo com pesos considerados pesados e isso varia de pessoa para pessoa, irá trabalhar os seguintes músculos:
Nas Pernas Os quadríceps, isquiotibiais, abdutores, glúteos e panturrilhas estão todos envolvidos no agachamento.
Parte inferior das costas, A parte inferior das costas deve resistir à força descendente da barra e manter a coluna em posição neutra. Isso irá fortalecer os músculos das costas e também melhorar a sua postura.
Abdominal, Da mesma forma que na parte inferior das costas, seus abdominais serão recrutados para manter a sua coluna neutra quando agacha.
Braços, Para evitar que a barra se mova, você trabalhará seus braços. Você não vai ter um pump de bíceps, mas definitivamente vai colocar algum tamanho nos seus braços.
Então, vamos passar por alguns dos benefícios de agachar com pesos.
Você vai ganhar força. Como o agachamento trabalha todo o seu corpo, você aumentará sua força em geral, o que é benéfico para vários desportos, para a sua vida diária e para quem está tentando te dar uma surra nas ruas (brincando).
Você também irá construir músculos. Este ponto vai de mãos dadas com o anterior o ganho de força e ter uma rotina de agachamentos ajudará na construção de mais músculos, porque ocorre maior libertação do hormônio do crescimento humano.
Queimar gordura. Agachamentos junto com deadlifts queimam mais energia do que qualquer outro exercício porque permite que você trabalhe com pesos mais pesados e você recruta mais músculos. Seu metabolismo também aumentará muito depois que terminar de se exercitar, o que, por sua vez, queima gordura.
Aumenta a aptidão e a saúde geral. Fazer agachamentos com pesos pesados com o passar do tempo diminuirá a frequência cardíaca e a pressão sanguínea em repouso e, ao mesmo tempo, aumentará a capacidade cardiovascular.
Aumenta a sua explosividade. O agachamento melhora a sua capacidade de gerar força rapidamente e lhe dará uma vantagem quando você precisar ser rápido e explosivo. Se quer fugir de alguém que está tentando te bater nas ruas, faça mais agachamentos.
O Agachamento irá fortalecer os seus ossos. Como o agachamento é um dos exercícios em que usa mais peso, o peso literalmente comprime-o quando estiver sob a barra. Isso fará com que seus ossos fiquem mais fortes e seja menos provável que quebrem.
Aumenta a flexibilidade. Uma vez que o agachamento é um dos exercícios em que você realmente precisa ser decentemente flexível para realizá-lo, é seguro dizer que você não se tornará inflexível ao agachar. Ele movimenta as pernas através de uma ampla gama de movimentos, o que por si ajuda a flexibilidade.
Estes são alguns dos inúmeros benefícios dos agachamentos ainda poderia enumerar mais mas estes so por si já são razões mais que suficientes para realizar agachamentos
E quanto a lesões nos joelhos? De acordo com a associação nacional de força e condicionamento, “as lesões atribuídas ao agachamento podem resultar não do exercício em si, mas de técnica inadequada, anormalidades estruturais pré-existentes, outras actividades físicas, fadiga ou treinamento excessivo”.
Estudos também afirmam que o agachamento melhora a estabilidade do joelho se a técnica de levantamento não colocar tensões rotativas no joelho. “Agachamentos, quando realizados correctamente e com supervisão adequada, não são apenas seguros, mas podem ser um impedimento significativo para lesões no joelho.”
O agachamento não é ruim para os joelhos, mas vai realmente fortalecer e prevenir lesões nos joelhos se você fizer o agachamento correctamente.
Agache-se até que os seus quadris fiquem abaixo de seus joelhos, não é necessário mais do que isso.
Seus joelhos devem se mover um pouco além dos dedos dos pés para um carregamento adequado da articulação.
O movimento recruta as suas pernas e corpo através de uma ampla gama de movimentos e fortalecerá os músculos das pernas de maneira uniforme.
Seus joelhos têm que criar espaço para sua barriga quando você descer, então incline os joelhos para fora cerca de 30 graus.
Você também quer que os dedos dos pés fiquem inclinados em linha com os joelhos. Isso irá manter as articulações do joelho seguras e fortes.
Diga-me o que acha, é ou não o agachamento o melhor exercício de todos os tempos?
Isso certamente fará você mais forte e mais rápido, se usar uma rotina de agachamentos adequada.
No entanto, não há progresso sem luta.
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