Micro Hábitos mostra-lhe o poder de aplicar pequenas mudanças na sua rotina para libertar todo o poder que os hábitos têm para melhorar a sua vida.
Como vão as vossas resoluções de ano novo até agora?
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A maioria de nós não gosta de ouvir esta pergunta porque nos lembra o cartão de ginásio não utilizado na nossa carteira. É difícil construir bons hábitos, e mostra quantas pessoas ainda não vão ao ginásio depois de Fevereiro de cada ano!
Independentemente de ser no início de Janeiro ou noutra altura, todos nos comprometemos a mudar apenas para deslizar ao longo do tempo. Preferimos não estar com excesso de peso, falidos, e a lutar para acompanhar os amigos, mas é difícil manter bons objectivos.
O que realmente precisamos não são apenas objectivos, mas a rotina automática de hábitos para o ajudar a progredir.
E é exactamente isso que B.J. Fogg’s no livro Micro Hábitos: As Pequenas Mudanças Que Mudam Tudo, lhe ensinará como fazer!
Aqui estão 3 dos meus princípios favoritos sobre fazer pequenas mudanças para melhorar de vez:
Começar embaraçosamente pequeno é o segredo para conseguir atravessar os dias aborrecidos e mais além para finalmente alcançar os seus objectivos.
- A motivação não funciona para o crescimento a longo prazo, é preciso explorar o potencial de comportamento.
- Para desbloquear o poder da acção, conecte os seus hábitos com os estímulos que já estão na sua rotina diária.
- Estou entusiasmado com este porque é o segredo pelo qual tem esperado para quebrar a parte mais difícil do trabalho para atingir os seus objectivos! Vamos directos ao assunto!
Lição 1: Para alcançar os seus sonhos de se tornar o seu melhor “eu”, precisa de começar com padrões quase embaraçosamente pequenos.
Adoro estabelecer objectivos e construir novos hábitos. Durante os últimos 15 anos, defini os meus objectivos no início do ano. Mas muitas vezes dei por mim a falhar em manter todas as mudanças maciças que tentava fazer.
Era difícil compreender porque é que, se eu sabia que fazer exercício, dormir, e ler mais eram bons para mim, era tão difícil construí-los.
O problema é que eu estava a subscrever a Falácia da Informação-Acção, que é o que a maioria das pessoas faz quando tentam melhorar. Isto acontece quando assumimos que o conhecimento dos factos será suficiente para nos fazer mudar.
A verdade é que por mais dados que tenhamos, e por melhor que nos motivem a começar, nunca é suficiente para nos mantermos em movimento.
Na experiência do autor, existem três motores de mudança de comportamento:
Epifanias
Mudanças ambientais
Pequenos Ajustes aos Hábitos Existentes
Uma epifania é uma revelação repentina, e, tal como os factos, não são suficientes para nos inspirar a longo prazo. O grande problema com estes é que não podemos controlar quando eles vêm ter connosco. As mudanças ambientais, como conseguir que os seus amigos venham ao ginásio consigo, também são igualmente incontroláveis.
É por isso que os pequenos hábitos são tão importantes porque podemos mudá-los e, se forem bem feitos, duram. Quando se começa pequeno, mesmo a ponto de parecer estranho para si, a mudança torna-se sustentável a longo prazo. E quando aumenta a sua capacidade de ser consistente, aumenta dramaticamente as suas hipóteses de sucesso.
Lição 2: Se quiser sustentar o crescimento a longo prazo, pare de tentar construir motivação e, em vez disso, use o poder comprovado do comportamento.
Já fez algum curso online? Eu próprio já paguei por alguns e tenho dificuldade em terminá-los. E não estou sozinho: 90% das pessoas que frequentam cursos não os completam. Isto é porque sobrestimamos o poder da motivação.
Podemos fazer coisas incríveis quando encontramos alguma inspiração, como tenho a certeza que já experimentaram. Mas o maior problema é que a mudança que resulta da motivação só é boa para mudanças únicas. O crescimento a longo prazo requer algo mais.
Se quiser manter os seus bons hábitos ao longo do tempo, precisa de persistir todos os dias durante anos.
Mas aspirar a ser ou fazer algo mais é muitas vezes centrado no futuro, em vez de nos concentrarmos no que podemos fazer neste momento. É por isso que precisa de utilizar o poder do comportamento porque liga as suas capacidades actuais com o que deseja para o futuro.
Tomemos como exemplo a poupança de dinheiro. Se teve o sonho de poupar 6 meses de despesas, provavelmente não pode simplesmente conjurar esse dinheiro imediatamente, certo?
Isso faz sentido porque é o seu objectivo futuro. Mas para colmatar essa lacuna, concentrar-se-ia nas acções que pode tomar agora mesmo para começar, como cancelar o seu serviço de cabo.
Aprenderá um truque limpo para o ajudar a ver formas de explorar o poder do comportamento na nossa próxima lição!
Lição 3: Conecte os seus hábitos desejados aos avisos dentro da sua rotina diária para desencadear o poder dos pequenos hábitos.
Cada dia tem dezenas de respostas automáticas ao que lhe acontece. Ouvir um alarme faz-nos levantar, ou sentir fome leva-nos a comer. Estes são conhecidos como prompts.
Por isso, para tirar partido do comportamento, encontre um alerta que já faz e ligue o seu novo hábito a isso. O autor usa a ida à casa-de-banho como um alerta para fazer apenas duas flexões, por exemplo.
Quando ele começou, rapidamente se tornou automático, e sete anos depois fá-lo todos os dias!
O poder dos estímulos é que eles já existem no seu tempo. Como não está a tentar criar um novo hábito a partir do zero, não tem de esperar, pode tentar imediatamente e ver resultados. Só precisa de encontrar os seus e começar a usá-los.
Assegure-se de que a localização do pronto-socorro lhe permitirá executar o seu pequeno hábito. Se trabalhar em casa, as flexões após a casa de banho são perfeitas. Mas ter um trabalho de escritório iria tornar isso mais difícil.
Também tem de pensar na frequência do seu pronto-a-serviço. Se é algo que quer fazer mais vezes, precisaria de um que aconteça várias vezes por dia. Também pode ligá-los tematicamente. Por exemplo, tente usar o tema dos cuidados para ligar a rega da sua planta a beber um copo de água.
Gostei muito do livro e penso que você também gostará.
No início, fez-me lembrar os Hábitos Atómicos, mas este vai mais longe na única ideia de tornar os hábitos mais pequenos possíveis. Este novo padrão de hábitos de construção pode ser revolucionário para os vossos esforços para melhorar a vossa vida e espero que o experimentem em breve!