Marco Aurélio (em latim Marcus Aurelius; 20 de abril de 121 — 17 de março de 180), foi imperador romano desde 161 até sua morte.
Seu reinado foi marcado por guerras na parte oriental do Império Romano contra os partas, e na fronteira norte, contra os germanos, alem de ter de lidar com um irmão incompetente e ganancioso e muitos outros inimigos dentro do império romano.
No entanto é considerado o último dos cinco bons imperadores, e é lembrado como um governante bem-sucedido e culto, dedicou-se à filosofia, especialmente à corrente filosófica do estoicismo, e escreveu uma obra que até hoje é lida, Meditações.
E foi precisamente a velha filosofia do Stoicism (escoica) que o terá ajudado a conseguir manter-se equilibrado e a ser eficaz perante tantas adversidades ao seu reinado.
O estoicismo é uma filosofia pratica projectada para nos ajudar a manter a calmos e firmes ao enfrentarmos adversidades.
Meditações: é uma colecção de pensamentos de Marcus Aurelius, detalhando as praticas estoicas que ele usava para enfrentar o stress.
As praticas estóicas e as meditações detalhadas são tão eficazes hoje em dia como a quase 2000 mil anos quando foram escritas pelo imperador.
E entre todas as praticas e meditações estóicas, encontrei 3 que considero particularmente úteis.
Pratica Numero 1: Premeditatio Malorum
Como militar e chefe de estado Marcus Aurelius tinha como sua fonte principal de stress conflitos inter pessoais, com generais e senadores.
Então ele dizia para si todas as manhas… “hoje eu me encontrarei com intrometidos, ingratos, arrogantes, enganadores, invejosos, e anti-sociais”
Marcus ensaiava interações rotineiramente, com pessoas que despoletavam e induziam stress, e paradoxalmente isso tornava o Tornava menos estressado durante o dia.
Premeditatio Malorum que em latim significa, premeditação da adversidade, é o ato de imaginar e aceitar um problema ou evento, não só preocupar-se em como lidar com ele para mitiga-lo mas também aceita-lo.
Imagine que você tem de fazer uma apresentação, ao praticar a Premeditation Malorum, assume que correu mal, e agora tem de lidar com a vergonha e o embaraço, e quando esses sentimentos aterradores começarem a diminuir você apercebe-se que ainda esta vivo, então mantenha essa cena em sua mente uma hora por dia, passado um mês provavelmente já não será afectado por esses sentimentos.
A chave para o gerenciamento do stress é convencer a sua mente que você pode enfrentar qualquer situação futura, não importa o quanto estressante possa parecer.
Premeditation malorum ou a pratica de prever o infortúnio, é como uma vacina, uma pequena dose de stress simulado pela manhã que o inocula do stress paralisante durante o dia.
Marcus Aurelius diz- “Nunca deixe o futuro perturbá-lo. Você vai encontrá-lo, se estiver com as mesmas armas da razão que hoje te armam contra o presente.”
Pratica numero 2: Resfriamento estóico
Para aqueles menos familiarizados com a filosofia estóica podem pensar que um estoico é o tipo de pessoa fria e sem emoções, no entanto se ler algum dos livros de Marcus Aurelius, vai aprender que a verdadeira experiencia estoica é viver com mais alegria do que a maioria das pessoas.
O estoico vê oportunidades onde os outros vêm decepção.
Perto do fim de sua vida durante uma campanha de guerra a norte de Roma, Marcus soube que Cassius tomou a força o trono romano e declarou-se César.
Marcus deveria ter ficado furioso e se sentido traído, mas em vez disso ele viu uma oportunidade de expressar compaixão e perdão, virtudes muito admiradas por todos.
Ele reuniu um conselho militar e declarou que tinham a oportunidade de resolver o assunto a bem, e mostrar a humanidade que existe uma maneira correcta de lidar com uma guerra civil, devemos perdoar um homem que ofendeu alguém, para preservar o todo.
Nos dias seguintes ele preparou o exercito para marchar para sul de regresso a Roma, mas antes que ele pudesse chegar Cassius foi assassinado por um assassino solitário, mas mesmo assim Marcus ainda encontrou um caminho virtuoso e defendeu os senadores que conspiraram contra ele, e exortou o senado que não os sentencia-se a morte, ele disse – “que não queria sangue de senadores no seu reinado”.
Quando você encontrar uma situação preocupante como a de Marcus, Reformule a situação como uma oportunidade para praticar a VIRTUDE, esta palavra antiquada de origem grega significa Excelência de Carácter.
Se você não tem certeza de quais virtudes praticar no momento, simplesmente imagine alguém que você admira, vivo ou morto, e imagine que traço você gostaria de imitar.
Por exemplo, winston churchill que tinha duas características fortes como firmeza e determinação.
Ou o seu professor da universidade favorito que poderia ter como características a curiosidade e humildade.
No inicio do livro Meditações Marcus enumera uma lista de características e traços que ele mais admira, na sua família e mentores, e mais tarde no livro ele refere quais as 4 principais virtudes que mais importam para ele.
Ele diz que na vida humana não há nada melhor que as virtudes da justiça, verdade, temperança, e fortaleza para atingir a auto satisfação por completo.
Então da próxima vez que você encontrar dificuldades seleccione uma virtude que admira nos outros e deseja desenvolver em si mesmo, veja cada dificuldade como uma chance de acelerar o desenvolvimento dessa virtude e torne-se uma pessoa que os outros vão admirar e reconhecer.
Pratica numero 3: Estoicismo Explicado
Marcus diz que a 1ª regra é manter um espírito imperturbável, a 2ª é olhar as coisas de frente, e aceita-las como são.
A mente humana, é como um grande realizador de Hollywood é óptima em adicionar drama, e afazer com que as situações pareçam terríveis, quando encontramos um obstáculo na vida.
É natural usar a linguagem emocional vivida para descrever uma situação como devastadora, terrível, horrível, é normal achar que esta perdido ou arruinado, ou que os outros vão pensar em si como um idiota pelo que esta acontecer.
Descrições como essas amplificam desnecessariamente o stress, mas se pudermos remover a linguagem emocional ao descrever um problema, e o encararmos de forma pratica como um cientista falando apenas dos factos, e nunca fazendo suposições o stress vai começar a dissipar-se.
Digamos que você acabou de fazer uma apresentação que não correu bem ao seu chefe, em vez de dizer a si mesmo…. isto foi horrível, o meu chefe provavelmente pensa que eu sou um idiota, eu nunca vou conseguir essa promoção.
Bem ja sabemos que apresentação não correu bem mas deixe de lado a bagagem emocional e cinja-se aos factos.
O que me faz lembrar de uma historia sobre Elon Musk quando ele era criança, em que ele conheceu uma menina que tinha medo do escuro, e ele disse-lhe que não devia ter medo do escuro porque o escuro é apenas ausência de fótons.
No livro Meditações de Marcus Aurelius, ele usa explicações estoicas para reduzir, a tentação, sempre que ele se sentia tentado a comer de mais, ele descrevia um pedaço de carne soculento como, o corpo de um porco morto, ou uma taça de vinho vintage como simplesmente sumo de uva, então da proxima vez que sentir que precisa de controlar os seus níveis de stress, retira a parte emocional da equiação, pare de fazer suposições e use factos e linguagem mundana.
Para resumir quando estiver com dificuldade em lidar com stress cronico tente estas tres praticas estoicas.
1- imagine que se torna realidade o pior cenário do que voce teme, imagine-se a lidar com todo o strees que isso origina, de seguida…
2- reformule cada situação negativa como uma optima oportunidade de praticar uma virtude que admira nos outros.
3- descreva cada situação stressante com linguagem objectiva, e baseada em factos simples.
E lembre-se das palavras finais de Marcus Aurelius
“É você que tem poder sobre sua mente – não os eventos exteriores. Perceba isso e você vai encontrar a força.”
Este pode ser um livro antigo, mas os seus princípios permanecem actuais.
Diga-me o que você achou e se ja leu o livro o que gostaria de acrescentar nos comentarios abaixo.
Ate a próxima pessoal um grande abraço.