Criar um novo hábito pode ser um grande desafio e, mesmo que a motivação esteja lá para começar, ela tende a se desvanecer antes que tenha alcançado resultados substanciais e, desse modo, está de volta aos seus velhos hábitos de merda.
Mas se eu lhe dissesse que existe uma maneira incrivelmente simples de manter qualquer hábito sem as lutas do costume e mesmo sem motivação.
E desta forma terá resultados muito melhores e duradouros.
É tão fácil de implementar que qualquer um pode conseguir e ter sucesso com isso.
Então, neste vídeo, vou explicar a abordagem japonesa chamada kaizen e como pode usá-la para adquirir e manter qualquer hábito a longo prazo.
A palavra japonesa kaizen na verdade significa Melhoria continua.
Significa algo como hoje ser melhor que ontem, e manha melhor que hoje.
Essa crença foi demonstrada pelo Dr. W. Edwards Deming, um americano que se envolveu no processo de fabricação de automóveis japoneses após a Segunda Guerra Mundial.
Ele introduziu seus princípios de como melhorar a qualidade e o processo de fabricação de carros como da Toyota e da Honda.
Deming argumentou contra a crença popular de que a mudança tem que ser grande e ousada para ter efeito – ele estava convencido do contrário.
Não mude muito de uma só vez, mas concentre-se nas coisas extremamente pequenas que podem ser melhoradas todos os dias.
A crença central de Deming era em Um compromisso constante e interminável para aumentar consistentemente a qualidade de seus negócios todos os dias.
Ele acreditava que isso daria aos fabricantes de automóveis japoneses o poder de dominar todo o mercado global de automóveis.
Ele prometeu a eles que dentro de 5 anos usando essa abordagem kaizen, eles inundariam o mundo com seus produtos de alta qualidade e em duas décadas se tornariam uma das potências económicas dominantes no mundo.
Embora isso parecesse uma promessa ridícula na época, essas pequenas melhorias, desde a cadeia muito inferior de fabricação até o nível superior, acabaram tendo um efeito massivo e a maioria das mudanças custou quase nada para ser implementada.
Eles escutaram a qualquer um que pudesse propor qualquer tipo de mudança que melhorasse o processo ou diminuísse o tempo empregado.
O que eles perceberam foi que muitas, pequenas mudanças ao longo do tempo levavam a um enorme progresso ao longo do tempo, e os carros japoneses agora são elogiados por sua alta qualidade, resistência e confiabilidade, o que nem sempre era o caso.
Ao confiar em Deming, o processo de fabricação japonês foi revolucionado e a maior honra que uma empresa japonesa pode receber é o prémio Deming,
Mas eu não fiz esse vídeo para falar sobre a revolução na manufactura japonesa, mas sim como pode implementar essa abordagem em sua própria vida!
Kaizen é muito aplicável a melhoria da vida pessoal, e Dr. Robert Maurer demonstrou isso através de seus pacientes.
Em vez de pedir a seus pacientes que mudassem completamente certos hábitos, ele seguiu os princípios do kaizen e pediu que eles fizessem mudanças insignificantes extremamente pequenas em relação ao que queriam realizar.
Em vez de dizer ao seu paciente obeso para se exercitar mais e comer menos, ele simplesmente disse a eles para colocar seus ténis de treino e ficar parado na esteira por 30 segundos.
E no que diz respeito a nutrição ele pediu a eles que colocassem um cubo de açúcar a menos em seu café.
Aquelas eram tarefas tão pequenas que eram fáceis de aplicar e cumprir, livrando-os dessa barreira mental que os impedia de começar, e de seguida começaram a dar passos maiores.
Antes do kaizen, o pensamento de se exercitar e comer de forma saudável era muito para pedir e desencadeava uma sensação de medo de fracasso e de incerteza.
Quando esses sentidos são detectados, nós naturalmente activamos uma resposta de luta ou fuga.
Nós rapidamente procuramos algo para aliviar esse sentimento stressante e, em vez de nos concentrarmos racionalmente, nossas emoções assumem o controle e procuramos nos distrair com actividades confortáveis e, em seguida, você assistiu três temporadas de algumas séries da Netflix para evitar o medo da falha ou rejeição.
Mas dar esses passos embaraçosa-mente pequenos em direcção ao que você quer realizar vai realmente enganar o cérebro e pode dar um murro na barreira que o impede de começar.
Lembro-me de quando meu irmão me deu um livro e me disse que eu deveria lê-lo.
Tudo o que me imaginei a fazer foi a virar um monte de páginas e gastar horas e horas de leitura, o que me fez colocar isso como uma última prioridade, e eu realmente não considerei sequer abrir o livro.
No entanto, ele disse algo muito simples depois disso, que me fez colocar a leitura desse livro como primeira prioridade.
Ele acabou por dizer, basta ler as primeiras 3 ou 4 primeiras páginas, acho que você vais gostar.
Eu pensei que a leitura de 4 páginas só me levaria alguns minutos e já que tenho o livro na minha mão, eu poderia muito bem abri-lo.
Após Alguns parágrafos eu esqueci de contar em quantas páginas já ia e a próxima coisa que eu dei conta é que terminei o primeiro capítulo.
Alguns dias depois e eu terminei de ler tudo simplesmente porque decidi ler algumas páginas, ou mais importante, eu comecei.
Com esta abordagem kaizen, você pode criar novos e poderosos hábitos duradouros porque a resistência inicial à mudança desaparece lentamente, e acabará adoptando a mudança como algo bom e algo que é necessário para progredir.
É altamente eficaz e abraça o conceito muito importante de melhoria constante e interminável, tomando medidas muito pequenas todos os dias.
Então, se ainda está lendo, quero desafiá-lo, ou quero que se desafie a dar passos embaraçosa-mente pequenos para qualquer novo hábito que queira criar.
Se quiser começar a se exercitar, coloque seus sapatos de treinamento para uma caminhada em casa por um minuto todos os dias durante uma semana.
Se você quiser escrever, segure um lápis por 30 segundos todos os dias por uma semana.
Basta dar o menor e mais baixo passo e fazê-lo consistentemente por alguns dias e é isso.
E a coisa bonita com a repetição é que fica mais fácil com o tempo.
Basta passar por essa barreira que o impede de começar e pode muito bem estar no seu caminho de criar um novo hábito poderoso.