Mesmo que seja talentoso, não vai ter sucesso sem ter bons hábitos.
Acreditamos que o que precisa de ser mudado é o dinheiro na nossa conta bancária a nota do teste que fizemos etc,
Mas na verdade o que tem necessidade de mudança são os nossos hábitos.
Neste vídeo vamos falar sobre um dos livros mais famosos na área da formação de hábitos, que se chama Hábitos Atómicos, escrito por James Clear.
Cada hábito tem quatro componentes, que são:
Gatilho ou Sinal
Desejo
Resposta
e Recompensa
Por exemplo, acordar pela manhã é o sinal ou a deixa.
Querer sentir-se alerta e desperto é o desejo
Beber uma chávena de café é a resposta.
E finalmente a recompensa é a satisfação que se obtém com a cafeína.
É assim que beber café está associado com o despertar.
Todos os hábitos têm estes componentes e para cada um destes componentes o autor anexou uma lei para facilitar o processo de formação de hábitos.
Essas leis são as seguintes
A primeira lei esta relacionada com o sinal ou deixa, faça com que a deixa ou sinal do seu hábito seja óbvio.
A segunda a lei está relacionada com o desejo deve tornar o seu hábito atractivo
A terceira lei está relacionada com a resposta que deve ser fácil.
E a quarta lei esta relacionada com a recompensa que deve ser satisfatória.
Comecemos com a primeira lei… fazer que cada hábito seja óbvio.
Deve fazer com que cada hábito seja activado automaticamente com um sinal, se o sinal não for óbvio então o hábito não acontece,
o sinal pode ser qualquer coisa no nosso ambiente que o nosso cérebros associem a um hábito.
Por exemplo o João durante vários anos escutou audio-livros quando ia para o trabalho então para ele apanhar o autocarro para ir trabalhar era um sinal para o seu hábito de leitura
Um dia ele decidiu mudar para um novo apartamento mais perto do trabalho, o que significava que já não Tinha de apanhar o autocarro.
já havia passado um mês desde que se mudou para o novo apartamento e percebeu que não Tinha escutado um único audio livro durante todo esse período, apesar de ele ter mais tempo.
Os sinais são poderosos elimina o sinal e quebra o hábito não importa o quão forte seja o hábito.
Durante a Guerra do Vietname a maioria dos soldados dos EUA eram viciados em cocaína e o governo estava preocupado com o seu futuro devido a isso preparou programas especiais para ajudar os soldados que regressavam abandonarem o seu mau hábito.
Mas Surpreendentemente, 90% dos soldados desistiram automaticamente desse habito ou seja o vicio em cocaína, sem qualquer cuidados médicos especiais, isto porque um quando chegaram a casa e ao seu novo ambiente não havia sinais que lembrassem o velho hábito, uma vez eliminado o sinal foi eliminado o hábito.
Agora e em comparação com este exemplo, já pensou porque é que muitas pessoas na vida civil digamos assim, que têm algum tipo de dependência vão para o hospital para recuperar mas quando regressam a casa voltam ao seu velho hábito, isso acontece porque depois de regressarem, começam para ver todos os sinais que os fizeram começar com o vício.
Agora que vimos o poder do sinal vamos ver como o podemos tornar óbvio.
O autor oferece uma táctica muito poderosa chamada “habit stacking” ou “empilhamento de hábitos” a acumulação ou empilhamento de hábitos envolve o uso de um hábito diário antigo e confiável como um gatilho para desencadear um novo hábito.
Quando empilhas um novo hábito em um hábito existente utilizas o velho habito como impulso o que faz com que seja mais fácil começar o novo hábito.
Isto é como andar de bicicleta onde é muito fácil rápido descer uma montanha e usar o impulso para subir a próxima colina com muito pouco esforços.
Aqui são alguns exemplos de acumulação ou empilhamento de hábitos:
Depois de servir a minha chávena de café a cada amanhã medito durante um minuto.
Depois de chegar a casa e tirar os meus sapatos de trabalho visto imediatamente a minha roupa de treino.
Depois de me sentar para jantar, agradeço por algo de bom que aconteceu no meu dia.
A razão porque o empilhamento de hábitos funciona tão bem é porque os seus hábitos actuais já estão integrados no seu cérebro tem padrões e comportamentos que se tornaram mais fortes ao longo dos anos.
Ligando o seu novo hábitos a um ciclo que já está integrado no seu cérebro aumenta a probabilidade de para aderir ao novo hábito.
Passemos a a segunda lei torne-o atractivo
James fala de uma técnica chamada agrupar tentações (temptation bundling) para tornar atractivo o novo hábito.
Isto significa simplesmente que combine uma experiência que anseia com um novo hábito que está a criar.
Aqui estão alguns exemplos comuns de agrupamentos de tentação
So ouça podcasts que você gosta enquanto faz exercício.
Apenas assista ao seu programa favorito enquanto estiver a engomar ou a fazer as tarefas domesticas.
So se permita a ouvir a sua a sua banda favorita apenas quando está a estudar etc etc.
Terceira lei deve ser fácil
Um dos grandes erros ao criar um novo hábito é que tentamos fazer muitas mudanças ao mesmo tempo.
O autor recomenda a utilização da regra dos dois minutos a regra dos dois minutos diz:
“Quando se inicia um novo hábito demorará menos de dois minutos a começa-lo”
Ler antes de ir para a cama todas as noites se transforma em ler uma pagina.
Correr três quilómetros começa por amarrar o meu calçado de corrida.
Estudar para determinada matéria inicia-se em abrir os apontamentos.
A ideia principal é que seja o mais fácil possível começar esse novo habito.
Um novo habito não deve parecer um desafio, as acções que se seguem podem ser desafiantes, mas os 2 primeiros minutos devem ser fáceis.
As pessoas podem pensar que é estranho ficar entusiasmado com a leitura de uma página ou meditar por um minuto ou fazer um
chamada de vendas, mas a questão não é fazer uma coisa, a questão é dominar o hábito de aparecer a verdade é que se deve estabelecer um hábito antes que se possa melhora-lo.
Se não se puder aprender a capacidade básica de aparecer ou seja começar então temos poucas chances de dominar detalhes mais complexos.
Em vez de tentar desenhar um hábito perfeito desde o início torne-o mais fácil sendo consistente.
Se a regra dos dois minutos se parecer com um truque mental para fazer com que você realize mais trabalho, seja honesto consigo mesmo e acabe realmente o que começou após dois minutos, em breve desenvolverá o hábito e verá que se começar a fazer algo durante dois minutos depois faz sentido fazer mais.
A quarta lei faça o que é satisfatório para si
Observe que a satisfação de ter hábitos saudáveis está no futuro mas a dor está no presente.
Em comparação a satisfação dos Hábitos insalubres e pouco saudáveis é imediata, mas a dor está no futuro.
Por exemplo você será saudável se correr todos os dias mas não vê nenhuma mudança positiva logo após corrida.
Por outro lado comer aquele hambúrguer não saudável não o vai tornar saudável no futuro, mas agora faz sentir-se bem e não se vê qualquer impacto negativo.
O nosso cérebro está conectado ou programado para promover a satisfação imediata e instantânea e é por isso que os maus hábitos ganham a maior parte do tempo.
O autor diz que ao criar um novo hábito, deve criar um sistema para se recompensar imediatamente.
Um dos sistemas de recompensa é o rastreador de hábitos, imagina que no final do mês olhas para a tua parede e vês 29 marcas de verificação a vermelho, cada marca de verificação é um voto para o tipo de pessoa que queres ser.
Estes são as principais leis ou pontos chave do livro.
Também pode usar estas leis para deixar ou abandonar um mau hábito, o que tem de fazer é simplesmente reverter as leis.
Ou seja fazer com que o mau hábito não seja óbvio, seja pouco atractivo, difícil e insatisfatorio.
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Até a próxima um grande abraço