Mesmo as pessoas mais inspiradas e motivadas do mundo podem, por vezes, carecer da motivação para atingir os seus objectivos. Por vezes, podemos entrar numa tal recessão que mesmo pensar em fazer mudanças positivas nas nossas vidas é pedir demasiado.
No entanto, a boa notícia é que a situação em que se encontra actualmente não é desesperançosa. Na verdade, há uma série de passos comprovados, que foram apoiados pela investigação científica, que podem ajudá-lo a ultrapassar a sua procrastinação e a fazer progressos positivos no sentido de realizar o que se propôs a fazer.
O que a maioria das pessoas não compreende é que a motivação é um processo. Isso mesmo, tal como aprender a andar de bicicleta, a motivação leva tempo, disciplina e repetição.
A boa notícia é que todos, mesmo as pessoas que lidam com dúvidas e preguiça incapacitantes, podem encontrar uma forma de ultrapassar a sua procrastinação e melhorar drasticamente a sua falta de motivação para finalmente alcançarem os objectivos que se propuseram alcançar.
Muitos de nós sentimo-nos simplesmente sobrecarregados, apáticos, ou simplesmente preguiçosos em algum momento das nossas vidas. A boa notícia é que mesmo as pessoas mais bem sucedidas do mundo se encontraram numa situação como a sua e encontraram a motivação para se recuperar.
Provavelmente não sabia que até o grande Tony Robbins, um famoso coach de vida, tinha 14 kg a mais e passava os seus dias a ver novelas. Como Tony Robbins provou, nunca é tarde demais para se tornar a pessoa que poderia ter sido.
Se quer fazer mudanças positivas na sua vida, então precisa de aprender como assegurar a sua própria motivação para conseguir fazer as coisas.
Aqui estão cinco passos simples que lhe fornecerão as ferramentas de que necessita para ultrapassar qualquer barreira à motivação.
Etapa #1 – Um só objectivo
Se alguma vez se encontrou numa depressão e não consegue trabalhar no que é necessário para alcançar os seus objectivos, pode ser porque está sobrecarregado e a tentar fazer demasiado ao mesmo tempo.
Isto não só irá drenar a sua concentração e força de vontade, como também criará um desejo inevitável de procrastinar em todas as suas tarefas. Se quiser alcançar a sua motivação máxima e realizar tudo o que se propôs alcançar, então é fundamental que concentre a sua energia apenas num único objectivo.
Ao concentrar-se nesse único objectivo, comece a trabalhar na única acção que tem vindo a adiar, aquela que, se a fizesse, mudaria drasticamente a sua qualidade de vida.
Para manter a sua motivação, uma vez que se tenha conseguido clarificar um objectivo, escreva-o, sendo o mais específico possível. Depois afixe esse objectivo algures na sua casa ou escritório onde não possa deixar de o notar sempre que passar por ele.
Passo #2 – Obter Alavancagem
Alavancagem, dito de forma simples, é o combustível por trás da sua motivação, é o seu “porquê”. Os seres humanos são duros na tentativa de evitar a dor tanto quanto possível e de se moverem em direcção ao prazer.
É por isso que pode beber uma dúzia de deliciosos gin tónicos e, assim que bebe um a mais, fica violentamente doente e jura nunca mais beber outro gin tónico, ou qualquer outra bebida alcoólica, novamente.
Sempre que está a tentar motivar-se para uma mudança que se aproxima, está a sentir dores a curto prazo, num esforço para ganhar mudanças a longo prazo que aumentarão a sua qualidade de vida.
Para superar com sucesso a dor de curto prazo, não deve haver outra opção, e esta deve ser emocional e teimosa. Só quando fabrica a alavanca necessária para a mudança é que esta se manterá.
Pode zangar-se, pode perturbar-se, mas precisa de pensar seriamente no que lhe custará a longo prazo comer todos aqueles alimentos insalubres, e dizer a si próprio “nunca mais”.
Para atingir a sua motivação máxima e sair da sua actual crise, deve haver a promessa de uma dor tremenda se não tomar medidas para atingir os seus objectivos agora. Precisará de descobrir os seus pontos de influência de dor e prazer e ligá-los ao seu objectivo.
Passo #3 – Prepare a sua Rotina para o Sucesso
Quando se senta para estabelecer os seus objectivos, é vital que perceba que existem outras forças para além da sua falta de motivação no trabalho. Parte do seu problema pode ser que não tenha formado os hábitos certos para o manter motivado e no caminho certo.
Ao decompor as suas acções diárias num ciclo de hábitos, será capaz de fazer com que o ciclo funcione a seu favor, em vez de ficar preso aos seus hábitos actuais. É essencial que as rotinas que coloca no seu ciclo de hábitos não sejam esmagadoras. Assim uma vez formado o padrão, será muito mais fácil para si aumentar a sua atividade ou frequência.
O ciclo de hábito consiste num gatilho, no hábito, e na recompensa. O gatilho é o impulso ou o lembrete para que realize o hábito, por exemplo, os desejos ou a fome. Isto leva-o a adquirir o hábito. A acção do seu hábito seria comer fast food.
Finalmente, recebe a sua recompensa, que é o benefício que recebe por fazer a acção. No nosso exemplo, seria que a comida tem um sabor excelente.
Para pôr este passo em acção, precisa de colocar o seu objectivo escolhido no ciclo do hábito e depois decompor o comportamento em Lembrete ou gatilho, Rotina, e Recompensa. Depois, crie as pequenas coisas que pode fazer diariamente para estabelecer o hábito, assim como lembretes e recompensas.
Passo #4 – Criar Responsabilização
Robert Beno Cialdini, um Professor Regente Emérito de Psicologia e Marketing da Universidade do Estado do Arizona, falou sobre como os seres humanos estão ligados para serem consistentes com as suas acções, no seu livro mais vendido, Influencia.
Falou sobre como isto pode ser utilizado em marketing e publicidade para aumentar as vendas. A boa notícia é que pode usar este gatilho irracional para o ajudar a atingir os seus objectivos. A responsabilização é uma excelente forma de assegurar que irá melhorar a sua motivação e atingir os seus objectivos.
Se quer atingir o seu pico de motivação e sair da sua actual crise, então precisa de informar as pessoas sobre o seu objectivo. Ter outras pessoas a verificar como está a progredir é um dos melhores motivadores porque como humanos não gostamos de desapontar as pessoas ou desiludi-las.
Publique o seu objectivo no Facebook e noutras redes sociais, diga aos seus amigos o que está a fazer, e preencha os seus planos com outras pessoas significativas. Ter todos estes conjuntos extra de olhos focados em si irá acender um fogo debaixo do seu rabo para o fazer avançar no sentido de alcançar os seus objectivos.
Passo #5 – Lembra-te porque começaste
É tão fácil cair do vagão depois da explosão inicial de motivação, é por isso que é tão essencial que se lembre porque iniciou este caminho ou esta jornada.
Para o ajudar a lembrar-se porque é que está a tentar alcançar os seus objectivos, tome algum tempo para criar e usar várias “frases recordadoras” ou Mantras. Coloque estes Mantras em locais onde os poderá ver ao fim da noite e de manhã cedo.
Se quiser ainda mais um lembrete, considere ir mais longe e gravar um vídeo de si próprio falando com o seu eu futuro sobre os seus objectivos e as suas motivações para fazer as mudanças que está a fazer e forneça a si próprio razões sólidas para continuar quando as coisas se tornarem difíceis.
Conclusão
A auto-motivação pode ser uma coisa inconstante. Por vezes até os mais pequenos contratempos podem esmagar a nossa motivação e impedir-nos de atingir os nossos objectivos. Pode ser extremamente difícil sentirmo-nos inspirados e motivados o tempo todo. Mesmo os indivíduos mais motivados sentirão uma quebra de tempos a tempos. Felizmente, nem tudo está perdido. Com o plano certo e a mentalidade certa, pode atingir os seus níveis máximos de motivação e sair da crise que está actualmente a enfrentar.
Se não se sentir motivado, os seus objectivos e aspirações sofrerão, ao ver os seus sonhos começarem lentamente a desmoronar-se um após o outro. Rapidamente começará a sentir-se insatisfeito e desiludido, e perguntar-se-á sempre porque é que todos os outros são capazes de alcançar os seus objectivos.
Contudo, ao incorporar estes cinco passos simples na sua rotina diária, rapidamente encontrará a sua inspiração, energia e motivação a regressar com toda a força. Quando conseguir atingir os seus níveis máximos de motivação, será capaz de atingir os seus objectivos mais rapidamente do que alguma vez pensou ser possível.