Capacite sua região cerebral de pensamento lógico.
Desde tempos imemoriais, os seres humanos têm encontrado dificuldades para conciliar seus interesses de longo prazo com o prazer da gratificação instantânea. Acho que você já quis comer melhor para ser mais saudável antes de finalmente falhar e ir comer fast food com seus amigos.
Você queria começar uma tarefa crucial e, finalmente, pegou no seu smartphone para ver o que estava acontecer nas redes sociais.
Por trás desta dificuldade em conciliar as recompensas de curto prazo com os objetivos de longo prazo está uma verdadeira razão científica.
Pesquisas da Universidade de Princeton mostraram que temos duas regiões distintas no cérebro:
Uma região associada a nossas emoções.
Outra região está associada ao raciocínio abstrato.
Você compreendeu imediatamente que a parte emocional de nosso cérebro responderá positivamente à gratificação instantânea, enquanto a outra região tentará nos ajudar a favorecer a abordagem de longo prazo.
Se lhe for oferecido um bolo de chocolate ou uma salada de frutas, estas duas partes de seu cérebro entrarão em conflito. A parte emocional vai querer que você tenha o prazer imediato do bolo de chocolate. A parte lógica de seu cérebro tentará levá-lo a escolher a salada de frutas, o que é melhor para sua saúde a longo prazo.
O que é difícil para você é que seu cérebro o está a forçar para obter a recompensa imediata. Portanto, você terá que reprogramar seu cérebro e ensiná-lo a ver melhor as consequências a longo prazo de suas escolhas a curto prazo.
Seu cérebro terá que ser capaz de racionalizar as coisas para que ele não ceda mais àquelas gratificações instantâneas que o impedem de alcançar grandes coisas a longo prazo. Porque isso se tornará um problema em todos os níveis de sua vida, se você não tratar disso.
Para reprogramar seu cérebro, aqui estão 4 métodos a seguir:
1. Construa um ambiente de apoio para deixar de ceder
A primeira coisa a fazer é dar a si mesmo a melhor chance de ter sucesso ao deixar ir suas emoções quando a gratificação imediata se puser no seu caminho. Para fazer isso, você precisa construir um ambiente de apoio para maximizar suas chances de não ceder.
Se seu objetivo é comer mais saudável, você precisa parar de comprar coisas que o tentarão e que são ruins para sua saúde a longo prazo.
Se você quer ser mais produtivo, você também precisa eliminar todas as possíveis distrações. Isto significa por exemplo desligar as notificações em seu smartphone, para que você não deixe que os aplicativos de redes sociais captem sua atenção em todos os momentos.
Isto permitirá que você administre melhor seu tempo e o gaste naquilo que você realmente valoriza.
2. Volte ao básico para colocar seu cérebro nas melhores condições possíveis
Você já deve ter notado que quando está cansado ou desmoralizado, tende a ceder mais facilmente à gratificação instantânea que lhe aparece no caminho. Para evitar que isso aconteça, você precisa voltar ao básico de uma vida saudável e equilibrada.
Exercite-se mais e durma melhor. Seu sono deve ser sua prioridade máxima.
Quanto mais descansado você estiver, mais você será capaz de deixar seu pensamento lógico tomar conta de suas emoções. Você precisa monitorar constantemente seu nível de energia assim que se sentir a ceder aos seus velhos hábitos.
3. Alinhe suas emoções com seus objetivos de longo prazo.
Apesar de todas as suas precauções, sempre haverá momentos em que suas emoções se sobreporão ao seu senso de raciocínio lógico. Nossas emoções podem ser tão poderosas que se sobrepõem a todas as nossas outras habilidades.
Uma boa dica é alinhar suas emoções com seus objetivos de longo prazo. Faça com que suas metas de longo prazo se traduzam em etapas menores e realizáveis a curto prazo.
Isto lhe permitirá obter gratificação imediata por coisas que o aproximarão de suas metas de longo prazo. Você encontrará o compromisso perfeito entre os dois mundos.
4. Apenas faça as coisas boas
O último método é provavelmente o mais difícil porque se trata de força de vontade. Você sabe o que realmente quer. Portanto, você tem que ter certeza de que se mantém fiel a seus objetivos. Todos os truques do mundo não podem substituir sua força de vontade.
Você sabe como fazer isso.
Então, faça-o!
Tem uma tarefa importante à sua frente? Aja imediatamente.
Obrigue-se a começar.
Uma vez iniciada a tarefa, você descobrirá que não pode parar até que ela esteja terminada.
Distrações e emoções podem distraí-lo de seus objetivos de longo prazo, mas se você mantiver intencional, verá que as coisas se tornarão um bom hábito. Você terá então reprogramado com sucesso seu cérebro para parar de ceder à gratificação instantânea.
Pensamentos finais
Na vida, há sempre dois caminhos:
O caminho fácil que lhe traz gratificação instantânea e o caminho difícil que o ajudará a alcançar seus objetivos de longo prazo.
O cérebro humano tende naturalmente a favorecer o caminho fácil com recompensas agradáveis a curto prazo.
Uma vez ciente desta realidade científica, você será capaz de reprogramar efetivamente seu cérebro usando os 4 métodos que eu revelei aqui.
Como sempre, tudo começará com sua vontade de mudar para se tornar uma versão melhor de si mesmo.