Menos tempo de colado ao ecrã, mais tempo de ‘vida’.
Já esteve de férias, mas não consegue deixar o hábito de verificar os seus e-mails “só por precaução” ou “só por um bocadinho”?
Pense naquele dia de folga ou fim-de-semana em que de repente pensou no trabalho, mesmo quando é suposto estar a desfrutar de uma noite fora com os amigos. Estes momentos não são invulgares.
Um estudo descobriu que os trabalhadores do conhecimento, info empreendedores, empreendedores digitais e outros que trabalham ao telefone têm mais dificuldade em desligar-se do trabalho, mesmo quando têm de o fazer.
E porque muitas pessoas não têm um botão de ligar e desligar a sua mente, o seu desempenho e a sua saúde mental sofrem. Se você é uma dessas pessoas, um bom primeiro passo, é dar um passo atrás.
O mundo não vai acabar se estiver menos ligado.
Sempre que sou tentado a “verificar” o meu telefone, penso no “Não medite porque é bom para si” de Sam Harris.
Ele fala sobre as trocas inconscientes que fazemos com o nosso tempo e atenção.
“Digamos que pegue no seu telefone para verificar o seu e-mail. Nesse momento, a sua filha de cinco anos começa a contar-lhe uma história… Poderia perder-se de tal forma nos seus pensamentos sobre o seu e-mail, e poderia encontrar a vontade de responder a ela de forma tão convincente, que nem se dá conta de que a sua filha está a falar consigo”.
Claro, responder a um e-mail ou a uma notificação pode demorar apenas alguns minutos. Mas esses são minutos que não pode ter de volta. O tempo perdido faz sentido. Usar demasiado o seu telefone é um mau hábito.
Muitas vezes sentimos que precisamos de usar os nossos telefones, caso contrário, não podemos permanecer ligados. Mas uma coisa que aprendi ao longo dos anos é que a maioria das coisas pode esperar.
E-mails de trabalho, notificações, mensagens de texto, etc. – Estas coisas não têm de ocupar tanto as nossas vidas. E podemos gastar o nosso tempo em coisas mais importantes, como estar no momento presente com um ente querido. Ou estar verdadeiramente focado no trabalho.
Quanto é “demasiado” o tempo de ecrã?
Antes de continuarmos, deixem-me dizer isto primeiro. Há muita vergonha telefónica a acontecer no mundo. Há multidões de pessoas que pregam o evangelho do minimalismo e passam mais tempo na natureza.
Já percebi. E concordo com muita coisa.
Mas isso não significa que se deva sentir mal se usar o telefone durante duas horas por dia.
Há estudos que dizem que passar mais de seis horas a ver televisão ou a utilizar computadores está associado a maiores riscos de depressão. Mas outros estudos também mostram que não são realmente apenas as horas. O contexto do tempo do seu ecrã é o que importa.
Se usar o telefone para falar com os seus amigos e família durante duas horas por dia, e isso dá-lhe alegria, é uma grande utilização do seu tempo. Como vê, o contexto é tudo.
O tempo de ecrã “ideal” é diferente para todos. Alguns podem precisar de usar o seu telefone durante uma hora por dia e já está. Outros precisam de estar ao telefone um pouco mais tempo.
O importante é medir o seu tempo de ecrã a vaguear.
Não há necessidade de se comparar com outros. Só porque o telefone de um bilionário está em modo avião quase todo o dia, não significa que o seu também deva estar. Tudo depende do que funciona melhor para si, do seu trabalho, e do seu estilo de vida.
No início deste ano, reparei que tinha este desejo de ter sempre o meu telefone e estar sempre conectado onde quer que eu fosse. Desde a casa de banho até à minha varanda. Isso é demasiado. Não precisa mesmo de estar colado ao seu telefone.
Se quiser deixar de passar demasiado tempo com o seu telefone ou outros aparelhos, aqui estão algumas dicas.
Manter as “notificações” no mínimo
Não quero perder mensagens importantes. Mas é irritante ter notificações constantes para tudo, e é ineficiente continuar a verificar e-mails ou outras aplicações de forma aleatória. Por isso, dou a mim próprio um tempo definido no dia para “verificar” tudo e mais alguma coisa.
Por exemplo, não olho para e-mails ou mensagens de manhã. Em vez disso, acordo, faço algum trabalho, exercício, meditação, escrevo no meu diário, e tomo um brunch.
Depois de terminar tudo isso, verifico o meu e-mail, mensagens de texto, e mensagens das redes sociais. Normalmente, isso é por volta das 10 da manhã. Respondo durante cerca de uma hora. Depois saio para dar um passeio.
A verificação telefónica é um hábito compulsivo. Portanto, aqui estão as coisas que faço para reduzir a compulsão:
Desligar a maioria das notificações
Notificações e alertas interrompem a sua atenção. Portanto, quer ser muito seletivo com as notificações que liga. Este é um processo manual. Pretende analisar as suas aplicações, uma a uma, e pensar se precisa de ser interrompido pela aplicação.
Por exemplo, tenho notificações para Equipas, que utilizo para comunicar com as pessoas com quem trabalho. Mas não tenho notificações para as redes sociais.
Tenho notificações para o meu grupo de sinais de trading porque quero saber o que está a acontecer no mundo do investimento.
Remover aplicações não essenciais
Se não consegue realmente evitar verificar determinadas aplicações a toda a hora, precisa de algo mais sério:
Retire as aplicações do seu telefone.
Durante muito tempo, não tinha aplicações de media sociais no meu telefone, e também não tinha a aplicação do Gmail. Eliminei-as porque não conseguia impedir-me de verificar as aplicações sociais e o correio eletrónico.
Livrei-me das aplicações e só as verifiquei no meu portátil. E como não estou colado ao meu portátil, acabo por verificá-las com muito menos frequência.
Dê ao seu telefone um objetivo específico
Passamos tanto tempo nos nossos telefones porque os utilizamos para muitos fins diferentes:
Comunicar
Ver filmes
Jogos
Acompanhamento da nossa aptidão física, sono, etc.
Encomenda de alimentos
Leitura
Gps
E assim por diante.
Olhe, provavelmente poderia passar 12 horas por dia no seu telefone. E era isso que eu queria fazer quando recebi o meu primeiro smartphone. “Pode ver filmes, jogar jogos, e ler livros. Com um dispositivo tudo-em-um”! E é.
E é exatamente esse o problema.
Pergunte a si mesmo:
Para que quero eu usar o meu telefone principalmente?
É principalmente um dispositivo de comunicação?
Um dispositivo de leitura?
Uma máquina fotográfica ?
Uma consola de jogos?
Um dispositivo de entretenimento?
Tente não fazer dele o seu dispositivo para tudo.
Por exemplo, uso o meu telefone principalmente para comunicação e consumo de conteúdos interessantes (principalmente audiolivros, podcasts, e entrevistas no YouTube).
Os entes queridos podem facilmente contactar-me através do meu telefone em qualquer altura. O mesmo é válido para a minha equipa e estudantes.
E eu asseguro-me sempre de ter algo interessante para ouvir. É assim que utilizo o meu telefone 90% do tempo.
Não quero usar o meu telefone para entretenimento ou leitura. Não instalo aplicações de jogos nem vejo programas na Netflix. Se quero ver um filme, faço-o na minha televisão (ou nos cinemas).
Se eu quiser entreter-me, saio ou leio um livro. E faço todas as atividades de social media no meu portátil durante o meu tempo de verificação, por isso não preciso de aplicações de media social.
Também não tomo muitas notas no meu telefone. Faço a maior parte das minhas anotações no meu portátil ou no meu diário físico.
Este método reduziu a minha dependência e o meu vício no meu smartphone. Eu sei que os smartphones podem fazer muito. E sei que há um milhão de grandes aplicações. Só não me interessam.
Quando passamos menos tempo nos nossos telefones, podemos ter mais tempo e dar atenção em coisas que realmente importam na vida.
O que são essas coisas?
Penso que todos têm a resposta.
Simplesmente se não temos tempo para essas coisas,
É tempo de mudar isso.