Eu vou lhe dizer como eu passei de carregar no botão soneca e sair da cama com 5 minutos de antecedência para me vestir e ir para o trabalho, para acordar às 4h30 da manhã sem ter vontade de apertar o botão soneca e ainda me sentir animado em fazer isso.
Este mundo que é construído para beneficiar os madrugadores.
Escolas e a maioria dos empregos começam no início da manhã e é a primeira coisa que a maioria das pessoas faz depois de escovar os dentes e olhar para o nada.
Depois de sair do trabalho e chegar a casa, sentia-me exausto e tinha dificuldade em fazer qualquer outra coisa, porque a maior parte da minha energia produtiva era gasta a trabalhar para outra pessoa.
No entanto, notei que muitas das pessoas altamente bem sucedidas têm o hábito de acordar cedo e fazer as coisas antes mesmo de a maioria apertar o botão soneca pela primeira vez.
Então, neste vídeo/artigo, mostrarei como pode se sentir animado ao acordar às 4h30 da manhã e por que isso pode mudar sua vida para melhor.
Saiba quanto precisa dormir
Primeiro precisa saber quanto tempo de sono precisa para não se sentir uma merda quando acordar, e saiba que dormir demais pode fazer com que se sinta preguiçoso pelo resto do dia.
A quantidade perfeita de sono é mais frequentemente entre 5-9 horas e eu desafio você a definir o alarme mais cedo do que normalmente faz dormir menos do que o habitual apenas para avaliar como se sente.
Mais uma vez mais o sono não é sempre a solução para deixar de estar cansado pela manhã. Você pode realmente ser melhor com menos horas de sono.
Eu costumava ir dormir por volta das 3 da manhã e tinha que estar no trabalho às 8 da manhã, o que me dava apenas 4 horas de sono.
Escusado será dizer que os meus níveis de energia na manhã quando eu começava a trabalhar eram baixos porque eu tinha acabado de sair da cama depois de cochilar por 35 minutos sempre a desligar o despertados e sem ter tempo para beber café.
Então, agora posso dormir confortavelmente por volta das dez ou onze da noite e acordar às quatro e meia e ficar excitado quando me levanto, e vou lhe contar como em um minuto.
Então, se você não sabe o quanto de sono precisa, experimente por alguns dias até saber o que mais lhe convier e, em seguida, continue a optimizar o seu tempo de sono necessário.
Optimize o seu ambiente e o seu sono
Elimine fontes de luz e tente bloquear tudo.
Desligue a tv se tiver uma no seu quarto e, em vez disso, pegue um livro para ler.
De preferência, sobre ficção, em vez de livros de negócios, empreendedorismo, ou a autoajuda, porque eles vão despertar o seu cérebro e vai começar a ter um sem fim de ideias que o impedirão de adormecer.
Existem varias técnicas que pode usar para dormir melhor e acordar como novo. Pode saber mais aqui.
Algumas das coisas mais comuns ou ferramentas que pode usar para optimizar o seu ambiente de sono são máquinas de ruído branco.
É uma ferramenta que reduz o efeito distractivo dos ruídos externos para um ambiente mais relaxante.
É quase como um ventilador celestial sem a brisa, apenas o som.
E isso pode soar como algo horrível, mas é altamente eficaz para adormecer, porque não vai notar os estranhos ruídos aleatórios.
Outra ferramenta para acordar fresco é usar um despertador com luz de despertar, antes do despertar sonoro, calma já vai entender melhor.
Ela vai te acordar primeiro ligando a luz que irá aumentar o brilho e, eventualmente, passar para os sons.
Alguns modelos possuem sons da natureza e outros apenas sons normais.
É uma maneira muito melhor de acordar e acabar com os alarmes normais que costumamos ouvir.
Não adie!
Não adie.
Nunca aperte o botão soneca.
Eu não tenho que explicar isso muito mais, eu apenas mostro quem é o chefe e que estou no controlo, e saio da cama.
Eu, pessoalmente, coloco o meu despertador do outro lado do quarto ou na cozinha com o volume no máximo.
Aí tenho que sair da cama de qualquer forma para desligá-lo, e eu apenas digo a mim mesmo, não se atreva a voltar para a cama.
Em vez disso eu ligo as luzes, jogo água no meu rosto e lavo os meus dentes.
Sentido-me logo muito mais desperto
Tenha um motivo
A primeira coisa para adoptar esse hábito é que deve querer se levantar e para isso precisa de um motivo, assim como quando se queria levantar na manhã de Natal quando era criança.
Você não pode se convencer a acordar cedo só porque sim, tem que haver uma razão para acordar.
Uma coisa que me faz seguir qualquer hábito é o manifesto da lista de verificação.
É uma maneira tão poderosa de fazer as coisas e é tão fácil de implementar.
Tudo que precisa fazer é simplesmente criar uma lista de coisas que quer fazer a noite antes de ir para a cama e colocar um quadradinho ao lado de cada tarefa.
Eu não tenho certeza porque é tão eficaz, mas desencadeia algo dentro de si que faz você querer marcar como feito aquele pequeno filho da puta e seguir para o próximo.
Em vez de tentar acordar cedo sem qualquer motivo ou propósito, agora você tem um caminho claro a seguir, é como jogar um jogo de computador e seguir as missões para terminar o jogo.
Por exemplo, minhas primeiras cinco tarefas são fazer minha cama, fazer 50 flexões, beber um copo cheio de água, tomar uma dose de vinagre de maça e dar um passeio enquanto ouço um audio livro.
Essas cinco tarefas levam apenas cerca de 20 a 25 minutos para serem realizadas e depois disso eu faço um café e, depois, fico totalmente acordado e mergulho em algum trabalho que exija que eu seja mais produtivo, como trabalhar nesses vídeos.
Marcar esses pequenos quadradinhos é tão aliviante e, na verdade, fazer as tarefas se torna quase sem esforço e, em seguida, sei que tive a manhã mais produtiva de todas.
Então, primeiro você precisa saber quantas horas de sono precisa a cada noite.
Em seguida, optimize o seu ambiente para adormecer mais rápido e acordar mais facilmente.
Não se atreva a ficar na ronha depois de despertar e finalmente tenha um propósito para se levantar.
E se você quer ser quase tão legal quanto eu e ouvir audio livros, você pode se inscrever através do meu link no audível para fazer um teste gratuito de 30 dias e receber 2 livros de graça.
Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento e ainda manter os livros.
Agora é a sua vez, certifique-se de implementar esta noite o que aprendeu, ou provavelmente está a ver este video as isso às 2:42 da madrugada por isso tente isto amanhã.