De todas as diferentes coisas que pode tentar para melhorar a sua produtividade, uma rotina matinal é uma das mais eficazes.
Há algumas razões pelas quais as rotinas matinais são tão úteis.
A primeira é óbvia para qualquer pessoa que já tenha procrastinado, apenas começar é muitas vezes a parte mais difícil.
Se conseguir começar com o impulso certo para os seus objetivos, evitará lutar de manhã consigo próprio para começar.
A segunda é que a manhã, particularmente antes do dia de trabalho começar oficialmente, é um momento calmo com menos obrigações sociais.
Para muitos de nós, o resto do dia pode apresentar uma explosão caótica e em constante mudança de responsabilidades, tarefas urgentes e interrupções inesperadas.
A manhã, pelo contrário, é frequentemente a parte mais consistente do seu dia.
As rotinas matinais também definem o tom para o seu dia. Quer que o seu dia de trabalho comece calmo e contemplativo? Com exercício vigoroso? Com meditação silenciosa? Criativo e produtivo?
A rotina matinal pode conduzi-lo ao longo de uma corrente que o levará pela manhã e lhe permitirá maximizar qualquer aspeto da sua personalidade que queira que seja mais importante.
Neste artigo, gostaria de explorar algumas rotinas matinais diferentes que pode experimentar. Mas primeiro, vamos falar do que vem antes do ritual matinal: dormir.
Quando Deve Acorda? Quanto tempo de sono deve ter?
Quando se fala de produtividade, parece haver dois campos. Alguns argumentam a favor de acordar extremamente cedo para maximizar essas horas iniciais da manhã. Outros dizem que dormir o suficiente tem de ser a prioridade. Se não se pode ir para a cama até às 20 horas, só se deve acordar depois de 7-8 horas de sono.
Creio que a posição científica é bastante clara: quando se trata de produtividade, dormir o suficiente é essencial.
A falta de sono causa enormes declínios cognitivos, afeta a sua capacidade de formar memórias, e pode mesmo aumentar o risco de certas doenças (incluindo o cancro).
As investigações indicam que dormir 7-8 horas por dia é um requisito quase universal, por isso, aqueles que afirmam sobreviver com quatro ou seis horas por noite podem estar a enganar-se a si próprios.
Pior, a deficiência cognitiva de uma falta de sono pode acumular-se, mesmo que se pense que se tenha a situação nivelada. Qualquer rotina matinal que se desenvolva precisa de acomodar os seus ritmos de sono.
Lição chave: A sua rotina matinal deve permitir-lhe dormir o suficiente. Escolha uma hora em que possa acordar consistentemente e também obter 7-8 horas de sono numa noite normal.
Criar a Rotina da Manhã Perfeita
Fiz experiências com uma tonelada de rotinas matinais diferentes. Acordar super cedo, acordar sem alarme, exercício, aprendizagem, trabalho e muitos outros.
Em todas estas diferentes experiências, descobri que não existe uma rotina perfeita que o faça rico, rasgado e feliz da noite para o dia.
Em vez disso, há rotinas diferentes para fins diferentes, e por isso tenho tendência a pensar nas minhas rotinas como a tentativa de corresponder aos meus objetivos mais importantes desse momento.
Se estou realmente a concentrar-me na saúde e na forma física, começando com o exercício físico ou a colocar o tempo para comer um pequeno-almoço saudável pode ir primeiro. Se estou a trabalhar como louco, começar a trabalhar directamente nas minhas tarefas mais importantes pode ser melhor do que desorganizar a minha manhã com tarefas diferentes. Objectivos diferentes, rotinas diferentes.
Portanto, em vez de sugerir uma rotina, quero sugerir seis. Estas diferentes rotinas serviram-me durante diferentes partes da minha vida, e assim podem ver qual é a que melhor se adapta a si.
As Seis Rotinas Matinais para uma manhã mais feliz, mais saudável e mais produtiva
1. Exercício e Energia
Aumente a sua energia exercitando-se diariamente
Esta rotina é simples: logo quando se acorda, vai-se fazer exercício. Antes de tomar o pequeno-almoço, verificar o seu telefone e e-mails ou ver um pouco de televisão, saia e mexa-se.
Já fiz isto antes com correr, nadar e até com flexões de braço.
O primeiro benefício disto é que coloca a aptidão física naquele importantíssimo primeiro lugar do dia. Se no passado teve dificuldades em manter-se num horário de exercício regular, esta pode ser uma boa forma de garantir que é uma prioridade.
Em segundo lugar, este hábito pode acordá-lo. O exercício pode mantê-lo alerta e a funcionar mentalmente no seu auge, quando um café pode apenas ser capaz de prolongar ligeiramente a sua queda de energia ao longo do dia.
Recomendado para: quem tem tido dificuldade em encaixar o exercício na sua agenda e se quiser fazer da aptidão física a sua prioridade máxima.
2. Meditação e quietude
Focar e Relaxar, ao contrário da primeira rotina, esta começa com a meditação diária. Já fiz isto com períodos de meditação de 30 minutos, mas também o fiz com períodos de 6 minutos ou 10.
É importante meditar sentado e não o fazer deitado na cama, senão é provável que adormeça de novo. Sento-me no chão, não numa cadeira, numa posição que requer tensão muscular suficiente para que seja improvável que adormeça.
Achei isto útil porque tende a deixar-me calmo e concentrado. Útil se espera ter dias stressantes pela frente para começar com a mente tranquila.
A meditação permite que a sua mente acorde sem esforço, pelo que, quando ouvir o gongo final, já estará completamente desperto.
Recomendado para: Se quiser estar calmo e menos ansioso no seu dia, se quiser fazer da meditação uma prioridade mas não tiver tido tempo, como alternativa se não gostar de exercício logo pela manhã.
3. Comece a trabalhar!
Aumente a energia fazendo o trabalho mais árduo mais cedo mais cedo possível.
A chave para a produtividade é apenas fazer o trabalho. Esta rotina sublinha isto ao fazer do trabalho mais difícil ou a tarefa mais urgente a sua primeira prioridade, para que a sua primeira pausa seja a oportunidade de tomar o pequeno-almoço, tomar banho, fazer a barba e fazer a rotina normal que faria de manhã.
Isto funciona porque não só maximiza o seu tempo, como também coloca a sua produtividade no que é preciso. Termina muito mais cedo o dia e pode desfrutar de uma noite menos agitada sem se sentir culpado por estar a descuidar-se.
O segundo benefício é que pode fazer uma pausa quando precisa dela. Muitas pessoas fazem uma pausa mesmo antes de começar, de modo que quando têm de trabalhar não podem fazer uma pausa por medo de não terem tempo suficiente para terminar o que têm em mão.
Recomendado para: Se tiver objetivos e projetos importantes que demorem muito tempo. Se espera estar a trabalhar muito e está preocupado, que não terá tempo para fazer tudo.
4. Aprender
Noutros tempos, tracei objetivos de aprendizagem onde li livros, assisti a palestras, pratiquei habilidades ou estudei. Isto é muitas vezes útil pela mesma razão que é útil para meditação e exercício: põe algo que se tem dificuldade em encaixar na agenda e faz-se disso umas das primeiras coisas no seu dia.
Recomendado para: Quando quiser trabalhar num objetivo de aprendizagem importante mas nunca encontra tempo.
5. Planeie o seu dia
O ensaio mental é uma estratégia chave que os atletas de elite utilizam para assegurar o melhor desempenho. Ao imaginar cada movimento de forma vívida e realista, podem ter um melhor desempenho sob pressão quando chega o grande evento.
Pode explorar um impacto semelhante, planeando o seu dia de manhã. Não se limite a anotar alguns itens de afazeres, mas imagine realmente que esta a trabalhar neles. Quais serão as complicações? Onde terá lacunas na sua agenda que precisem de ser preenchidas? Em que precisará de se concentrar?
Fazer este planeamento logo pela manhã pode ser uma boa forma de preparar o seu dia para o sucesso.
Recomendado para: Se tiver uma agenda agitada e atarefada. Se quiser concentrar a sua mente no trabalho e produtividade, mas não pode começar a trabalhar imediatamente.
6. Faça a sua cama
Fazer a sua cama, escovar os dentes, tomar banho, fazer a barba, maquilhagem, escolher a roupa e muito mais são pequenas tarefas que podem colocá-lo em boa forma para o resto do seu dia.
Tais rotinas matinais eram praticamente esperadas há uma ou duas gerações atrás, mas hoje em dia muitas pessoas saltam algumas destas etapas à medida que a cultura se tornou mais solta.
Uma vantagem desta rotina mais tradicional é que ao pôr a sua casa e a sua aparência em ordem, põe também a sua mente em ordem.
Como disse um almirante William H. McRaven:
“se por acaso tiveres um dia miserável, voltarás para casa para uma cama que foi feita – que tu fizeste – e uma cama feita dá-te ânimo para que amanhã seja melhor”.
Esta abordagem pode ser feita por si só, ou pode ser sincronizada com uma das outras atividades para algumas atividades chave de preparação seguidas de exercício, trabalho ou estudo.
Recomendado para: Criar um sentido de ordem e dignidade no seu dia. Dar-lhe uma base de meticulosidade e consciência para abordar as suas tarefas posteriores.
Adicione uma Rotina Noturna
As rotinas matinais são ótimas para gerir a primeira parte do dia, mas também dependem crucialmente de uma rotina noturna para as complementar.
Se decidir visar uma rotina matinal empoderadora, necessita de uma rotina noturna, por isso se planeia trabalhar ou aprender logo pela manhã, deve planear o seu dia na noite anterior para saber em que deve focar e não perder tempo.
Uma boa rotina noturna deve minimizar a luz azul (uma boa regra é não olhar para ecrãs depois das 21 horas), para que o circuito de melatonina que controla o seu ritmo circadiano possa começar a ajustar-se para um sono melhor.
Gosto frequentemente de planear o meu dia com antecedência e ou ler um livro ou ouvir um audiolivro com as luzes apagadas durante 20-30 minutos antes de dormir, para facilitar adormecer.
Em conformidade com os seus objetivos, uma boa rotina é a base para o sucesso. Pode ajudá-lo a tornar-se mais produtivo, mais saudável e mais feliz, ajustando-se a um dos pontos mais consistentes e importantes do dia.