75 Hard é um desafio de condicionamento físico e livro que ensina resistência mental, fazendo você se comprometer com cinco tarefas críticas diárias por 75 dias seguidos, incluindo beber um galão de água, ler 10 páginas de um livro de não-ficção, fazer dois treinos de 45 minutos por semana, tirar uma foto do seu progresso diariamente e seguir uma dieta.
Alguns meses atrás, um amigo me mandou uma mensagem aleatoriamente que dizia:
“Acabei de ouvir um podcast no qual você pode se interessar”. Ele então me enviou o link para o podcast de Andy Frisella, onde ele fala sobre o desafio de resistência mental 75 Hard.
Apenas a algumas semanas atrás, eu estava completando meu último dia do desafio. Meu único arrependimento era não ter começado antes. Essa coisa é uma das coisas mais difíceis e transformadoras que já fiz, e é muito divertido.
Isso tira você da sua zona de conforto e de maneiras que você nem imagina.
E traz à tona o boss dentro de você que você sempre desejou que assumisse o controlo.
Mas, acima de tudo, é um caminho para construir uma resistência mental consistente, que é a capacidade de fazer o que tem de ser feito mesmo quando você não está com vontade.
O desafio envolve concluir cinco tarefas críticas todos os dias por 75 dias seguidos, incluindo:
- Tire uma foto do seu progresso.
- Beber 3L de água por dia.
- Completar dois treinos de 45 minutos, um dos quais deve ser ao ar livre.
- Seguir uma dieta especifica (e nada de trapaças).
- Ler 10 páginas de um livro de não-ficção.
Depois de fazer tudo isso sozinho por 75 dias seguidos, posso dizer que é 100% algo que você deve considerar se quiser desenvolver resistência mental.
E uma das melhores maneiras de aprender sobre isso é o livro de Andy chamado 75 HARD: UM GUIA TÁTICO PARA VENCER A GUERRA CONSIGO MESMO
Aqui estão 3 das maiores lições que aprendi com este livro e desafio:
- O objetivo do 75 Hard é desenvolver resistência mental, que é a chave para obter felicidade e tudo o que você deseja na vida.
- Para completar o desafio 75 Hard, você deve seguir cinco tarefas críticas por 75 dias seguidos e recomeçar se perder uma.
- Existem oito “fases” do desafio para as quais você deve estar ciente e preparado se quiser completá-lo.
Vamos entrar nisso e começar a desenvolver resistência mental!
Lição 1: A chave para a felicidade e conseguir tudo o que você quer é a resistência mental, e é por isso que Andy Frisella criou 75 Hard.
Andy Frisella não teve uma infância muito excitante. Mas ele teve um pai que lhe ensinou resistência mental.
Esta lição ajudaria Andy a dedicar anos de esforço para construir um negócio de enorme sucesso. Tudo parecia estar indo bem até a noite em que ele quase perdeu a vida.
Andy estava voltando de um clube e ouviu um individuo em um carro gritando insultos raciais para um dos amigos de Andy. Andy o confrontou sobre isso, mas quando ele começou a se afastar, o homem atacou.
Várias facadas no rosto deixaram Andy sangrando, mas ele sobreviveu milagrosamente. A dor passou, mas as cicatrizes não. Era embaraçoso para ele ter pessoas perguntando sobre isso o tempo todo, e ele queria desistir.
Então, um dia, depois de conversar com uma mulher que também tinha cicatrizes no rosto, ele decidiu que sua fase de auto piedade havia acabado.
Em vez disso, Andy começou um podcast para compartilhar suas lições de negócios e vida.
Um dia ele teve um convidado que completou 50 iron mans em 50 dias em todos os 50 estados.
Ele ensinou a Andy que a chave para a felicidade e o sucesso é a resistência mental. E você consegue intencionalmente se colocar em situações desconfortáveis.
Andy sempre quis ensinar os outros a serem mentalmente fortes, e as palavras deste convidado o levaram a criar o desafio 75 Hard para que isso acontecesse!
Lição 2: Há cinco tarefas críticas para completar todos os dias por 75 dias seguidos para completar o desafio 75 Hard.
Se você deseja obter resistência mental para obter o que quiser da vida, deve aceitar o desafio 75 Hard.
A primeira tarefa crítica é se comprometer com uma dieta. Isso pode ser qualquer coisa projetada para melhorar sua saúde. Mas você deve cumpri-lo – e sem trapaças!
Claro, isso também significa sem álcool.
A tarefa crítica número dois é beber um 3L de água por dia . Onde quer que você encontre água, encontrará vida, e pode se lembrar disso como um símbolo de que está fazendo isso porque deseja que sua vida floresça.
A próxima tarefa crítica é completar dois treinos de 45 minutos. Um deles tem que ser ao ar livre. Alguns dias eu só caminhava, mas isso ainda conta!
A quarta tarefa crítica é ler 10 páginas de um livro de não ficção que melhorará sua vida. Audiolivros não contam, mas você pode usar e-readers!
E, finalmente, a tarefa crítica número cinco é tirar uma foto do progresso.
Esta é na que a maioria das pessoas falha simplesmente porque se esquecem. Então, defina um lembrete e faça isso no mesmo horário todos os dias!
Ah, e se você falhar em algum, tem que começar de novo!
Lição 3: Para terminar o desafio, você precisa estar atento e preparado para as oito “eras” dele.
Nos primeiros 7-10 dias de 75 Hard, você vai se sentir animado e aprender muito. Comecei a perceber coisas sobre mim, meus hábitos e minhas desculpas que nunca tinha considerado, e isso me ajudou a melhorar.
Os dias 8-14 são de descoberta, disciplina e zona de perigo. Você começará a valorizar melhor o seu tempo. Você vai se perguntar por que você pensou que não poderia se esforçar mais.
E a emoção inicial vai passar.
Os próximos 15-21 dias são marcados por exterminar desculpas, crescer exponencialmente e desistir, para alguns.
Durante os dias 22-28, você começará a experimentar uma transformação massiva e “O Momento da Manifestação ”. Como um super-herói, você começará a se ver se transformando em algo incrível.
Os dias 29-35 são onde você começa a ficar tão focado que entra no estado de fluxo.
Você começa a ficar destemido.
Entre o dia 36 e o dia 49, você se sentirá alinhado com seu verdadeiro eu e começará a experimentar a automação à medida que antecipa o fim.
Do dia 50 ao dia 63, você atingirá um novo nível de experiência, mas também começará a ter uma queda na emoção.
E, finalmente, do dia 64 até o final, você está entrando no modo Deus, onde não pode perder. Você atingirá o pico de resistência mental e poderá aplicá-la a qualquer coisa em sua vida!
75 HArd revisão final
Este livro e o desafio que o acompanha promovem uma mudança de vida.
Realmente pode ser tão simples quanto se comprometer com tarefas críticas por 75 dias seguidos para ganhar resistência mental.
Atenção, porém, este livro não é o mais eloquentemente escrito. Andy usa linguagem muito comum, pode haver quem não se identifique mas eu posso ignorar isso hahaha!
Para quem eu recomendaria o resumo do 75 Hard?
O pai de 31 anos que está sobrecarregado e sente que está em uma rotina, o homem de 48 anos que quer ser disciplinado, mas nunca encontrou uma maneira de fazê-lo funcionar, e qualquer um que seja competitivo o suficiente para enfrentar um desafio difícil que os tornará mentalmente resistentes!