Como construir um cérebro mais rápido e mais eficiente
Jim Kwik é um perito de renome em memória e melhoramento do cérebro.
No seu livro Sem Limites, ele partilha conhecimentos e técnicas valiosas para desbloquear todo o seu potencial cognitivo.
“O seu cérebro é capaz de coisas espantosas. Com as técnicas certas e um pouco de esforço, pode desbloquear todo o seu potencial cognitivo e alcançar sucesso em todas as áreas da sua vida”, diz Jim Kwik.
No artigo de hoje, vamos abordar quatro hábitos diários recomendados em Sem Limites, se quiser construir um cérebro que trabalhe melhor e mais rápido.
#1: Descanse o seu cérebro durante o sono
Uma boa noite de sono (7-9 horas) irá ajudá-lo a concentrar-se, pensar mais claramente, e tomar melhores decisões.
É também essencial para melhorar a sua memória, pois durante o sono o seu cérebro consolida-se da memória de curto a longo prazo.
Como Jim Kwik disse em Sem Limites:
“Sem um sono adequado, o seu cérebro não pode funcionar no seu melhor. É como tentar conduzir um carro com o depósito de gasolina vazio. Certifica-te de que estás a ter o sono que o teu cérebro precisa para funcionar no seu melhor”.
A falta de sono causa perturbações cognitivas a curto prazo (nevoa cerebral, pensamento mais lento, falta de concentração) e pode mesmo levar ao declínio cognitivo a longo prazo (o desenvolvimento da demência e da doença de Alzheimer).
#2: Exercite o seu cérebro com desafios mentais
A melhor maneira de manter o seu cérebro afiado e evitar a estagnação mental é expor-se a novas informações, aprender coisas novas, e esticar as suas capacidades cognitivas até aos seus limites.
Por exemplo:
Desenvolva novas capacidades
Aprender uma nova língua
Coloque-se em situações novas e desconhecidas
Trabalhar em grandes objetivos que esticam as suas capacidades mentais (escrever um livro, construir um negócio, etc.)
Como diz Jim Kwik:
“O teu cérebro precisa de exercício tanto como o teu corpo. Ao desafiá-lo com novas tarefas e informação, pode manter o seu cérebro afiado e melhorar a sua função geral”.
Estudos mostram que se criam novas células cerebrais e vias neuropatológicas até ao dia em que se morre.
E ao realizar regularmente desafios mentais e ao expor-se a novos estímulos, pode acelerar a criação de novas células cerebrais e de novas vias neuropatológicas no cérebro.
#3: Alimente o seu cérebro com os nutrientes certos
Uma nutrição adequada é crucial para a manutenção de um cérebro saudável.
Como Jim Kwik escreveu, “O teu cérebro é como um carro desportivo de alto rendimento, e a comida que comes é como o combustível que o alimenta. Quanto melhor o combustível, melhor o desempenho”.
Especialmente os alimentos que são ricos em antioxidantes, ácidos gordos ómega 3, vitaminas, minerais e eletrólitos ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro.
É por isso que Jim Kwik recomenda a ingestão de alimentos que estimulam o cérebro, tais como frutos secos, bagas, peixe, e vegetais de folhas verdes.
Por outro lado, comer alimentos altamente processados e açucarados pode ter um efeito prejudicial sobre o funcionamento do cérebro.
Estes alimentos provocam inflamação no corpo, o que leva ao declínio cognitivo.
#4: Activar o cérebro através do exercício físico
O exercício aumenta a produção de uma proteína chamada factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que desempenha um papel crucial no crescimento e sobrevivência das células cerebrais.
Além disso, o exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que traz oxigénio e nutrientes às células cerebrais e ajuda a remover os produtos residuais.
Isto reduz o risco de declínio cognitivo e melhora a função das células cerebrais.
“O exercício físico é uma das formas mais poderosas de aumentar a potência cerebral, melhorar a memória e aumentar as capacidades cognitivas globais”, escreve Jim Kwik.
Pessoalmente, noto uma poderosa melhoria na clareza mental e concentração nas horas após ter ido ao ginásio.
Senso Comum Não é Prática Comum
Embora estes quatro hábitos possam ser de senso comum, não são uma prática comum.
Se se quiser construir um cérebro que trabalhe melhor e mais rápido , é preciso praticar estes hábitos diariamente.