10% Mais feliz dá aos cépticos uma “entrada” fácil para a meditação, adoptando uma abordagem muito pouco especifica da ciência por detrás desta prática de atenção plena e mostrando-lhe como e porquê largar o seu ego é importante para viver uma vida sem stress.
A vida como correspondente da ABC News deve fazer qualquer um sentir-se muito bem, certo? O salário é ótimo, milhões de pessoas conhecem a sua cara e o seu nome, e você leva a todos noticias que são importantes. Mas para alguns, a pressão pode tornar-se demasiada – e eles cederem.
Isto aconteceu a Dan Harris há 12 anos e a sua voz ficou presa num ataque de pânico ao vivo e e em direto na televisão nacional. Convencido de que estava na altura de investigar o seu eu e a sua vida, ele iniciou uma longa jornada na ciência do stress e, eventualmente, mais precisamente no mindfulness ou atenção plena. Originalmente um cético, Dan acabou por aprender a domar o seu ego com o poder da meditação, e partilhou as suas lições neste bestseller de 2014.
Aqui estão 3 lições para lhe mostrar porque é que o seu ego causa problemas, que deixá-lo ir não o fará perder o seu toque e como a meditação ajuda com este processo:
O problema com o seu ego é que ele nunca está satisfeito.
Seja simples, não um simplório – porque é que deixar o seu ego ir embora não o fará perder o seu toque.
A meditação aumenta a sua atenção e compaixão, dando-lhe uma quarta resposta habitual.
Espero que esteja pronto para aumentar a sua felicidade em pelo menos 10%? Vamos lá!
Lição 1: O seu ego atrapalha a sua felicidade ao querer constantemente mais.
O atrito entre agir no presente, mas pensar constantemente no futuro e no passado é o que faz com que o seu ego seja impossível de satisfazer. Esta questão também é abordada em O Poder do Agora de Eckhart Tolle de uma forma muito semelhante.
Dan Harris diz que o seu ego avalia constantemente o seu valor ao olhar para a sua própria riqueza, aparência e estatuto social, e depois encontra a próxima melhor pessoa com mais do que ela para a comparar. Portanto, a configuração por defeito do seu ego é mais. Assim que alimenta o seu ego com um novo feito, brinquedo ou elogio, a linha de base do desejo é reiniciada e começa a procurar o próximo passo.
O ego prospera no drama e na preocupação, e procurará instantaneamente a próxima realização maior para se comparar, e se não houver nenhuma, desenterra algum problema ou crise antiga e incomoda-o com ela. É por isso que o ego nunca está feliz, e cabe-lhe a si encarregar-se disso, porque não importa a que novas alturas chegue, nunca será suficiente.
Chegou a hora de reinar sobre o ego!
Lição 2: Seja simples, não um simplório – porque é que largar o seu ego não é uma tarefa fácil.
Agora, poderás dizer: “Se o meu ego é o meu impulso para alcançar coisas maiores, não perderei a minha vantagem se o largar completamente”?
Não! Não tem de ser esse o caso de modo algum. Pelo contrário. Muitas vezes as pessoas exageram com a atitude budista de deixar ir, em alguns casos, acabam mesmo por não se deixar atingir o orgasmo durante o sexo ou deixam outras pessoas fazer o pedido eles em restaurantes para não expressar preferências pessoais.
Isso é simplesmente estúpido. Como o professor de meditação indiano Munindra ensinou aos seus alunos a manter as coisas simples e fáceis, um deles aproximou-se dele quando estava a negociar ferozmente o preço de um saco de amendoins no mercado local sobre como isto correspondia à sua lição anterior. Munindra respondeu: “Eu disse para ser simples, não um simplório”!
A atenção plena (mindfulness) apenas o torna mais criativo e produtivo, não uma tarefa fácil. Elimina a necessidade de competição e alimenta o seu impulso, eliminando pressupostos errados e maus pensamentos, por isso, em vez do stress habitual, abordará as coisas mais claramente, porque não está a ceder a tentações agressivas.
Dan viu-se a preencher páginas sobre páginas com notas durante um retiro de meditação, porque a sua mente estava menos desorganizada e caótica, e a sua criatividade fluía livremente.
Lição 3: A meditação torna-o mais atento e compassivo, dando-lhe uma quarta resposta habitual.
Então, o que é que a meditação nos pode ajudar a domar o ego e a alimentar o nosso impulso?
Torna-nos mais atentos e ajuda-nos a viver o momento, assim como a agir mais compassivamente para com os outros. A meditação consegue isto ao dar-lhe uma quarta resposta habitual.
De acordo com a antiga sabedoria budista, normalmente exibimos três respostas habituais características a todas as nossas experiências:
Nós queremo-la ou queremos algo. Já passou por um restaurante de hambúrgueres quando tinha fome? Sim. Isso.
Nós rejeitamo-lo. Alguma vez uma aranha aterrou na sua mão? Provavelmente atirou-a para longe instantaneamente.
Nós fazemos uma zona de exclusão. Aposto que também ouve sempre as instruções de segurança da hospedeira até ao fim. Sim, claro.
Mas assim que começar a meditar, será capaz de escolher uma quarta alternativa: Observar, sem ajuizar.
Normalmente começa com dor física, e nota-se quando as pernas estão doridas ou o nariz a fazer comichão, mas é possível resistir à vontade de a coçar e simplesmente deixá-la estar.
Mas, passado algum tempo, isto também se transfere para as suas emoções e pensamentos. Vai apanhar-se enquanto coscuvilha, enquanto executa um mau hábito, ou quando estiver a ter pensamentos negativos – e pode simplesmente observar os seus sentimentos até que eles passem, sem reagir a eles.
É esta pequena pausa entre pensar e agir que o faz perceber que muitas vezes não é necessária qualquer ação e que, por isso, o ajuda a fazer melhores escolhas.
Eu sou cético em relação à meditação. Se você também é, este livro é perfeito para você. Ele acaba com todo o material hippie de flower power mumbo-jumbo e adota uma abordagem puramente científica e realista da atenção plena.
Eu gosto que este livro gaste mais tempo em convencê-lo a tentar, do que em explicar o processo, porque é muito simples: sente-se e concentre-se em sua respiração. Se seus pensamentos divagarem, traga-os de volta. Isso é tudo o que há em 10% mais feliz, explica isso e depois se concentra nos benefícios, que são muito mais importantes para iniciantes do que acertar a técnica.
É preciso muita coragem para escrever um livro sobre um dos momentos mais embaraçosos de sua vida – a ousadia de Dan com certeza valeu a pena!